自分と同じ誕生日の有名人って、誰でも一度は調べたことありますよね～

サンデーマンデーチューズデーウェンズデーサーズデー

サーズデーフライデーサッタデーオッソログの日～

10月30日で晴れて30歳になった、土曜ブログ担当、サタデー石井正人です。

昨日の「鈴木直也くん」の記事や、ミオログでの「まっつんさん」の記事でも紹介して頂き、大変光栄な思いをしております。

ってか、まっつんって誰やねん

ちなみに、ミオログはこちら

http://pritty-fitness-mio.cocolog-nifty.com/blog/

さて、大変申し訳ないのですが…

今日は完全に自分の誕生日ネタでおすつもりです。

「10月30日」がどんな人の誕生日で、どんな日なのかを調べてみました。

まずは有名人編～

格闘技好きにはもうお馴染みのあの人

1980年10月30日生まれ

Ｋ－１選手、韓流大巨人こと　チェホンマン　選手！！

ってか、チェホンマンって年下だったのか…

続いて、あのドラマで大ブレイク！！

1979年10月30日生まれ

年齢も自分と同じ、紅白の司会もつとめた　仲間由紀恵　さん！！

結構昔から同じ誕生日だと知っていたのですが、友人に話しても「誰？？」と、なかなか通じない日々が続いていたのですが、もうおなじみですね。

更に、世界的に有名なあの人

1960年10月30日生まれ

「神の手ゴール」や「伝説の5人抜きゴール」サッカー元アルゼンチン代表　ディエゴ・マラドーナ　選手！！

中学時代、自分の部屋にもポスターが貼ってありました

更に更に、あんな人も一緒でした

1941年10月30日生まれ

プロレス好きのＫさんが喜びそうなネタ…　山本小鉄　さん！！

自分も知らなかったので、ちょっとビックリです

ちなみにこの人は違うみたいです…

そして、話は変わりますが、

語呂合わせ、「30日」という事で…

・味噌（３０）の日！！

なんだそうです！　　　

今年の自分は、まさに味噌（ミソ）の日に三十路（ミソジ）になる、奇跡的な年だったのですね～。

後から知りましたが…

そういえば、自分は「味噌汁」を二日酔いの時に飲む事が多いのですが、それってどうだと思います？？

実は「二日酔いのときの味噌汁」って、その解消にとっても効果的なのです！！

以下、ウンチク…

体内に取り込まれたアルコールは肝臓で脂肪になりますが、肝臓にレシチンと言う物質があると脂肪をスムーズに排出してくれます。

レシチンはいろいろな物質で構成されていますが、このうちの「コリン」という物質は通常の食事ではなかなか摂取できないといわれています。

ところが、みその原料の大豆にはコリンが多く含まれており、大豆食品をたくさん食べることで、肝臓の働きをよくしてくれるのです。

その結果として、アルコールが蓄積されず、早く体外に排出されるというわけです。

更に、味噌汁の具材には「しじみ」がオススメです。

しじみの中に含まれる「オルニチン」は、ダイエットや美肌効果をもたらし、肝臓の解毒作用もあるアミノ酸の一種です。

一般の食材にはあまり含まれていなのですが、疲労回復やお酒をよく飲む人におすすめの栄養素なのです。

ウンチク終わり…

これから年末へ向けて、お酒の機会も増えると思いますが、「二日酔いに味噌汁」を是非試してみてください！！

さて、（多少強引ではありますが…）石井的ランキング「トレーニングジムで美味しいお味噌汁を作ってくれそうな方」ナンバーワンと言えばこの方。

現在は朝のショートサーキットでも大活躍！

岡崎綾さん！！！

柔らかな物腰で落ち着いた雰囲気ですが、エアロビクスにステップに、華麗に動き回ります

特技はなんと「洗濯物の早干し」だそうです

なんだか安心するような、家庭的な空気をかもし出す、岡崎さんに是非会いにいらしてください

では、今週は皆さんに祝福して頂き、とってもご機嫌な気分で…

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東京マラソンってどの位？？

サンデーマンデーチューズデーウェンズデーサーズデー

サーズデーフライデーサッタデーオッソログの日～

はい土曜日、サタデー担当、１０月３０日の休館日でめでたく３０歳を迎える、石井正人です

休日はもっぱらカフェで読書をしておりますが、先日は「スナモ」の「上島珈琲店」へ行ったら、オッソのお客様に会う事ができ、良い時間をすごせました。

先日、「東京マラソン」の抽選結果が出たようです。

２００７年のスタート以来、年々エントリー数を増やしており、

２００７年　⇒　９５０４４人

２００８年　⇒　１５６０１２人

２００９年　⇒　２６１９８１人

そして、来年開催の２０１０年分のエントリー応募総数は、なんと！！

２０１０年　⇒　３１１４４１人！！

完走するのも大変ですが、一番の難関は抽選に通る事ですね～

「これだけたくさんの方がマラソンにチャレンジする気持ちがあるなんて、日本の運動業界も、まだまだ捨てたもんじゃないなぁ…」なんて思いました。

ところで、この３１万人という数字を見て、いかがでしょうか？？

「なんだかピンと来ないなぁ」と思う方もいらっしゃるかと思い調べてみました。

まずは定番

・東京ドーム５．６個分の人数（東京ドーム収容人数５５０００人）

なんとなくイメージできますかねぇ…。

ちなみに、我らが「南砂町駅」の一日の平均乗降客数も５５０００人くらいなので、

・南砂町駅の平均乗降客数５．６倍

とも言えますねぇ～。

更に調べてみました。

・東京都の中学校に通う中学生の数　約３１万人

中学時代の模擬試験なんかを思い出しますね～（笑）

友人と「全国何位！」とか競い合ったものです。

更に更に…。

・国家公務員の定員数　約３１万人

これは昨年より人数が減っているそうですが、そのくらいの人数だそうです。

東京マラソンにエントリーしてる人の数で、国家が動いているんですねぇ…（笑）

まだまだ続きます～。

・アイスランドの総人口　約３１万人

国家が動くどころか、国が一つできあがっちゃいました

ちなみに、東京都新宿区の人口も約３１万人。

少ないんだか多いんだか…。

こんなデータもありました。

・（貸与型）奨学金の未返還人数　約３１万人

いやいやいや…、お金返しましょうよ…

最後はキレイに。

・２００９年江東花火大会の動員客数　約３１万人

「これは上手い！」という声が聞こえてくるようです。（自画自賛）

南砂町駅が一年で最も賑わう日、今年もスゴイ人でした。

あの人数が全てマラソンにエントリーしていると思うと、なんとなくその規模が伺えますね。

「東京マラソン」も盛り上がっていますが、江東区では来月２９日、「江東シーサイドマラソン」も開催が控えております。

こちらも毎年３０００人近い参加者で、大変盛り上がります。

エントリーしているお客様は、調整も佳境に入っていらっしゃると思います。

（「エアロとか出てないで、そろそろ走らなきゃなぁ…」なんて仰っている方もいらっしゃいましたが…。）

何はともあれ、人と競う事よりも、自分の中で納得できるかどうかではないでしょうか？

是非、皆さん自身の素晴らしいゴールを見つけて頂ければ、と思います。

オッソスタッフでは、週間フライデー鈴木が皆さんと一緒に走ります。

きっと皆さんを励まし、サポートをしてくれるでしょう

大会当日まで、あと約１ヶ月。

本番までは、オッソのスタッフ一同、全力で皆様をサポートいたします

オッソのトレーニングジムで、悔いの無い様に練習に励んでければ幸いです。

さて、実はオッソスタッフの中には、マラソンなどの競技にとても強いスタッフがおります！

学生時代、近代５種競技でならし、その後もマスターズスイミングやトライアスロンで素晴らしい結果を残している、

天野雄一さん！！！

現在は鍼灸の勉強をされており、スポーツの分野に加えて、治療の知識も取得している勉強家。

奥様はオッソのハワイアンマッサージ「ロミロミ」や、朝のスイムレッスンでもお馴染みの天野円さん。

夫婦でスポーツに励む、素晴らしいご夫婦です！

知識が滝の様にあふれ出る、天野さんに是非会いにいらしてください

参加者の方々は、大会が近づき、練習も加速していくと思いますが、無理をして怪我などされないように、しっかりと調整をしてくださいね

では、今週も「スタッフ紹介」的ブログが、続いたことを喜びつつ…

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働くことによって得られる幸せの話

サンデーマンデーチューズデーウェンズデーサーズデー

サーズデーフライデーサッタデーオッソログの日～

はい土曜日、サタデー担当の石井正人です

が、今週は諸事情により、サンデー岡野さんとチェ～ンジステ～ションです。
（意味の分からない方は、Ｍｉｏの無料体験へどうぞ）

さて、私事ですが、先日テレビで「ルビコンの決断」という番組を見ました。

毎週、ある会社の歴史を変えるようなチャレンジを特集し、ドラマとスタジオトークで伝える「経済ドキュメンタリー」番組です。

トヨタのハイブリッドカー「プリウス」誕生の裏側や、経営の神様「松下幸之助」、あるいは、奇跡の全店黒字を達成する「餃子の王将」などなど、毎週興味深い内容でいっぱいなのですが、先日は

「あなたはなぜ働くのですか？～日本一優しい会社が問い続けた５０年～」

という特集でした。

特集されていた会社は、学校などで使用しているチョークを作っているメーカーでトップの「日本理化学工業」という会社。

私は知らなかったのですが、日本で始めて「粉の出ないチョーク」を開発し、今では「ガラスに書けるチョーク」というヒット商品まで生んでいる会社なのだそうです。

なんとこの会社、従業員の７０％以上が知的障害をもった方々なのだそうです。

ドラマ仕立てでその経緯を追っていくのですが、その中で素晴らしいと思ったのは、この会社の大山社長（現会長）が寄贈した、「働く幸せの像」という彫刻に刻まれた言葉。

人の幸せとは

１、人に愛されること

２、人にほめられること

３、人の役にたつこと

４、人から必要とされること

の４つです。

働くことによって愛以外の三つの幸せは得られるのです。

その愛も、一生懸命働くことによって得られるものだと思うのです。

この言葉、自らの仕事を省みても、共感できる部分がいっぱいだと感じました。

我々の使命は、お客様の安心と安全を守り、お客様に満足して頂く事です

皆様に褒めて頂ける様、皆様のお役に立てる様、皆様に必要として頂ける様、

我々オッソスタッフは、日々精進していきます

そして皆様に愛されるクラブになれれば、私達は幸せです

…………おっと

思わず熱くなってしまいました

最近ブログを書き始めると暴走モードに入ってしまいます…

すみません…

ちなみに、この日本理化学工業さん、という会社は、神奈川県川崎市にあるのですが、

オッソのトレーニングジムスタッフでも神奈川県からはるばる働きに来ていただいているスタッフがおります。

今年の春に専門学校を卒業し、先日オッソに帰ってきてくれた…

兵藤彩さん（２１）！！！

茨城県の出身で、西葛西の専門学校に通い、現在は「砂～ま～じりの～茅ヶ崎～」から通っている、関東縦断中な彼女。

素敵な笑顔と明るい性格で、ショートサーキットやジムでの指導に大活躍中です

お客様のみならず、スタッフの間でも好感度な兵藤さんに、是非会いにいらしてください

秋～冬に近づき、空気も「きゃわいて」（乾いて）きますので、しっかり対策をして、元気にトレーニングにいらして下さい

では、「スタッフ紹介」的ブログが、いつまで続くかを危惧しつつ…

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今日はなんかちょっと良い話だったなぁ…なんて思った方は、ぜひワンクリック

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「あれ？今日はサンデー岡野さんじゃないのー？」なんて思った方は、プリーズワンクリック

シルバーウィーク中日…

皆さん、こんにちは。 

先週金曜日、庄○君にブッチされ、

書きかけていたブログを消去して、

とても悲しい気分になっているHです。

シルバーウィークは、いかがお過ごしですか？

高速道路の一部無料化で、遠方へ出かけられた方や

５連休と、まとまった休みなので、

海外へ出かけられた方もいらっしゃると思います。

（うらやましい限りですが… ）

さて、今日のオッソは、会員種別に関係なく利用OKで、

たくさんの会員様にご利用いただいております。

あと少し（２１時まで）ですが、

お近くの方は、急いで 来ていただければ

ご利用いただけますよ～。

さて、今日は久しぶりに

健康レシピ

をご披露いたします。

■ヒジキ・ワカメ・アサリの三杯酢

もう過ぎてしまいましたが、

９月１５日は 「ひじきの日」

だったそうです。

もともとは、敬老の日に因んで、三重県ヒジキ協同組合が

記念日として制定したのが始まりです。

今は、敬老の日が９月第３月曜日に設定されたため、

敬老の日＝ヒジキの日とはならなくなってしまいました。

ヒジキはミネラルや食物繊維が豊富なアルカリ性食品で、

特にカルシウムと鉄の含有量は海藻一。

骨の成長・強化に働き、更年期を過ぎた女性には

骨粗鬆症の予防や治療などに有効な食品です。

ヒジキ・ワカメには、鉄分が豊富ですが、

これにアサリに含まれるビタミンB12の働きが加わると

増血作用が高まり、

貧血予防に働く食べ合わせ

となります。

さらに、ヒジキ・ワカメのアルギニン酸とアサリのタウリンが

コレステロール値の低下に働くため、

高血圧や動脈硬化の予防が期待できます。

低カロリーなので、

ダイエットにも効果的なレシピ

となります。

材料（２人分）

    ヒジキ（もどしたもの）   …   １００ｇ

    ワカメ（もどしたもの）   …     ６０ｇ

    アサリのむき身          …     ３０ｇ

    A  砂糖                    …   小さじ２

        しょうゆ                …   小さじ２

    B  酢                       …   大さじ１と１/２

        砂糖                    …   大さじ１と１/２

        しょうゆ                …   大さじ２

        だし汁                 …   大さじ１

        しょうが汁            …   小さじ１/２

作り方

   鍋にヒジキと A を入れ、ヒジキを下煮します。

      煮汁は捨てずに取っておきます。

   ワカメは食べやすい大きさに切り、

      ヒジキを煮た煮汁に浸けます。

   ボウルに B を入れてよく混ぜ、

      ヒジキ・ワカメ・アサリのむき身を入れて和えます。

さっぱりしていて、とっても美味しいですよ。

お酒のお供にもピッタリだと思います。

ぜひ試してみてください。

それでは、また金曜日にお会いしましょう！！

（今度はブッチされないように… （笑））

my自転車・・・

みなさんこんばんわ(ｏ・ω・)ノ))

昨日は・・・休日

なにをしていたかと言いますと・・・

先月の中旬に・・・

西○西のカラオケ店に友人と行ったときの事なんですが・・・

３時間歌って店を出たら・・・　

ちゃっちゃっ

チャリがなぁぁぁぁぁい(||li｀ωﾟ∞)

うっそぉぉぉぉぉぉおｌ……(ﾉﾟοﾟ)ﾉﾐ(ﾉ _ _)ﾉ

撤去されちゃいました・・・

カラオケ店の前に停めておいたのに・・・(;д;)

んで、昨日は・・・

自転車を保管されている所まで取りに行って来ました(A；´･ω･)ｱｾｱｾ

３週間ぶりに見るｍｙ自転車・・・

サドルを触ると・・・手が真っ黒になりました(lllﾟДﾟ)

後輪はぺったんこ・・・（ρ＿；）

なんだか切なくなりながら帰宅しました。

いきなりですが

今日は低カロリー食品を紹介しまぁぁぁす

しかも簡単で早い！！！！

おまけに電子レンジだけで出来る

じゃじゃぁん・・・

豆腐のキムチ煮

材料・・・(二人前)　 木綿豆腐……1丁（300g） ニンニクの茎……50ｇ キャベツ……2枚

(A) 出し汁……大さじ3 酒……大さじ1 しょうゆ……大さじ1 キムチ……60ｇ　 ごま油……小さじ1/2

1)		豆腐1丁を4つに切り、ニンニクの茎は3cm、キャベツはざく切り、キムチは2cmに切る。
(2)		耐熱のボウルに豆腐と(A)の調味料を入れ、上にキムチ、キャベツ、ニンニクの茎をのせる。
(3)		ラップをかけレンジで７分加熱し、全体を混ぜて器に盛る。

レバニラもやしの味噌炒め

材料・・・(二人前)

鶏レバー……120ｇ ニラ……1束 もやし……100ｇ

(A) しょうゆ……大さじ１ 酒大さじ……1/2 味噌……大さじ１ ニンニク……少々 豆板醤……小さじ1/4 ごま油……小さじ１

(1)		鶏レバーは水に10分位浸し、水気を切り一口大のそぎ切りにする。
(2)		切った鶏レバーに、すりおろしたニンニクと(A)の調味料を混ぜ合わせる。
(3)		ニラは3cmに切り、もやしは洗っておく。
(4)		耐熱のお皿にニラ、もやしを順に盛りつけ、その上にレバーを並べてラップをかけ、レンジで5分30秒加熱する。
(5)		全体を混ぜ合わせて器に盛る。

今日は二品にしておきます

皆さん、今晩のおかずにどうですか？？？

私は豆腐のキムチ煮でもやってみようと思います(´∀｀)ノ

もうすぐ秋ですね・・・

食欲の秋ですね・・・

気をつけなければ・・・

皆様も気をつけてくださいね（;´▽｀A``

って・・・OSSOがあるから大丈夫ですねﾟ.+:｡(･ω･)bﾟ.+:｡

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真夏の疲れを取って、残暑を乗り切る！！（レシピ編）

みなさん、こんばんは。Ｈです。

ここのところ涼しくて過ごしやすかったのですが、今日は蒸し暑く感じますね。

それでも夜の南砂町駅前公園の帰り道では、草むらから虫の音が聞こえてきます。

季節の移り変わりを感じますねぇ…

東京に住んでいると、 「季節感」 がうすくなりがちですが、移ろいゆく季節を感じる心だけは失いたくないなぁと思います。

 

さて、秋も近づく今の時期は、胃・腸などに夏の疲れが出てくる時でもあります。

暑さのあまり、アイスクリームや冷たい麦茶など摂るものによって内臓へかなりの負担がかかっていると思います。

また、冷房は涼しくすごせて便利なのですが、体は冷え冷えになりっぱなし…

その冷えた体をそのままにしておくのも体調を崩す原因となります。

今日は、内臓に優しく、また体の芯から 温まるレシピ をご紹介します。

 

しょうがご飯

【 材料 （６人分） 】

   米 … ２合 （洗ってざるにあげる）

   しょうが … ３０ｇ （千切りにし、水にさらす）

   油揚げ … １/２枚 （熱湯をまわしかけ水気を取って細かいみじん切り）

   Ａ   だし … ３７０ｍｌ、酒 … 大さじ２、しょうゆ … 小さじ２、塩 … 小さじ１

【 作り方 】

米を炊飯器の内釜に入れ、Ａを加えて全体に混ぜ、しょうが、油揚げを入れて普通に炊く。

炊き上がったら、全体を混ぜる。

油揚げを鶏や豚挽き肉、ツナに変えてもおいしいです。具は、混ぜずにお米の上にのせて炊くと炊きむらが出来ません。

しょうがは、体を温めてくれる効果があるので、冷房で冷えた体を芯から温めてくれますよ。

冬瓜とナスの味噌汁

【 材料 （２人分） 】

   冬瓜 … １５０ｇ （皮をむき、わたを取り短冊切りにする。正味１００ｇくらいになります）

   なす … １/２本 （短冊切り）

   みょうが … １個 （小口切り）

   だし汁 … １と３/４カップ

   みそ … 大さじ１強

   七味唐辛子 … 少々

【 作り方 】

鍋にサラダ油を熱し、冬瓜、なすを炒めてしんなりとしたら、だし汁を加えて柔らかくなるまで煮る。

みそを溶いて加え、みょうがを加え、器に盛って七味唐辛子をふる。

※冬瓜と油揚げ、豚肉の組み合わせもＧｏｏｄです。

冬瓜は夏の野菜ですが、丸のままで冬まで保存できるので冬瓜（ふゆのうり＝とうがん）と名前がついたとか。

漢方薬にも使われる冬瓜は、そのほとんどが水分ですが、利尿作用があるので体のむくみをとってくれたり、熱を下げたりしてくれます。ビタミンＣが豊富で夏バテした体にはとても良い食材です。

また、免疫力も高めてくれるのでインフルエンザ対策にもいいかも。

カロリーも低いのでダイエットにもＧｏｏｄ

夏野菜にはこの他に、 「なす」、「トマト」、「きゅうり」、「ゴーヤ」、「スイカ」などがあり、体を冷やす作用を持っています。

季節の野菜を上手に取り入れて、残暑を乗り切りましょう。

それでは、また…

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今日は、『江東区花火大会』と『梅干し』の話

皆さん、こんにちは。   Ｈです。

何ともスッキリしないお天気ですが、今日、行われる 「江東区花火大会」 は楽しみですね。

         

先ほど、お昼ご飯を買いにジャスコへ行ったら…

串の焼き鳥やオニギリ、お得な○○パック という花火観賞用のおつまみ系がワゴンにたくさん売られていました。夕方になったら、 「今よりもっとたくさんの人手でごった返すんだろうなぁ・・・」 と思いつつ、お昼ご飯をチョイスしました。

毎年、たくさんの方が見に来られますが、プラザの中は、たっくさんの人で一杯になりますね。 贅沢を言わなければ敷地内からでも花火を見ることができますし、もしかしたら缶ビール片手に 「たまやぁ～っ！」 なんていう方もいらっしゃるのでは？

そこでそんな方々にお願いしたいのは、飲んだり食べたりして出たゴミの類は、あちこちに放り出したりせず、キチンと持ち帰っていただきたいということです。

毎年、残念に思うのが、敷地のあちこちにビールやジュースの缶・ペットボトルなどの他、レジ袋に入ったゴミなどが放り出されていること…

楽しむことも良いのですが、マナーもキチンと守っていただきたいものです。

みんなで、気持ちよく花火を楽しみましょうね。

         

さて、先日の話の続きで子供の頃の話になりますが、梅雨から夏にかけ、朝ごはんには必ず 「梅干し」 がありました。

母が、呪文のように 「梅干その日の難逃れ…」 と言っていたのを思い出します。

子供心に 「何のことだろう…？」 と思いつつ、毎日、美味しく頂いていました。

今でも 「梅干し」 は、大好きですが子供の頃のように毎日は食べなくなっています。

子供の頃、炎天下の夏空のもと、元気に走り回ることができたのは、ショウガパワーだけではなく、この 梅干しパワー にもあったようです・・・

「梅干し」 には、ご存知のようにあの独特の酸っぱさがありますが、それは 「クエン酸」 が多く含まれているからですね。また、アミノ酸をはじめ、ビタミンやミネラルも含まれているので健康のためにはとても優れた食品と言えます。

調べてみると、梅干しには食・血・水を清掃すると言う意味で、 「三毒を絶つ」 と昔から言われているそうです。

お弁当やオニギリに入れる事で腐敗防止になる上、クエン酸による疲労回復効果も期待できます。

梅の実を酢ってしぼり、煮詰めた梅肉エキスには血流改善効果もあり、万病に効くとも言われています。

「難逃れ…」 と言われているのは、そんな理由からなんですね。

         

梅そのものには、毒があるのでこのままでは食べることができません。したがって、まずは塩漬けにすることから始まるんです。（ご存知と思いますが…）

         

塩漬けされた後の梅が大好きで 「カリカリ…」 と食べていました。しょっぱいのであとで喉が渇き、たくさん水を飲むことになりましたが。

その後、シソを一緒に漬け込んであの色になるんですね。

         

そこで頂いても良いんですが、保存がきくようにするためには、このように天日に干してシワシワにする。余分な水分が蒸発し、梅のエキスが濃縮して美味しくなる瞬間です。

塩をふいた梅を口にすると、しょっぱいやら酸っぱいやら、でも美味しいあの味になります。

こうやって記事を書いているだけで、口の中は唾液でいっぱい…

ん…？なんだか梅干し作りの話になってしまいましたね。

今、ご家庭でこんな風に梅干しを作られているところってあるのでしょうか？ かく言う私は、作っていません。子供のためにいつかやってみたいと思ってはいるのですが、 「梅干し」 って１度作り始めると途中で作らない年があってはいけないと聞きます…

理由は知りませんが、何か理由があるんでしょうか？ もし知っている方がいらっしゃいましたら、ぜひお教え下さい。

最近、 「先人の知恵」 の素晴らしさに感嘆しているＨでした。

それでは、今晩の花火をみんなで楽しみましょうね。

スパイスレシピで夏の暑さを乗り切る…

皆さん、こんにちは。Ｈです。

昨日はちょっと涼しく感じましたが、今日は暑いですね…。こんな日に室内にいる時はクーラーが欠かせない状態です。

仕事で事務所にいると、人によって体感温度が違うので、 「暑いっ！」 と言う人もいれば、 「寒いっ！」 と言う人もいますね。

一番困るのは、 「暑い」 と思っている人が事務所にいる時、クーラーの設定温度をかなり下げるので私にとっては 「かなり寒く」 感じます。

その逆に、普段から 「寒い」 と思っている人が事務所にいる時は、設定温度が高めなので私にとっては 「少し暑く」 感じます。

ちょうどいいところってないでしょうかね…

というか、 「わたくしに温度設定の権限を！」

ちなみに今日は、 「少し暑く」 感じる日です。（笑）

   

さて、今日のような 「少し暑く」 感じる日でも、体は、一生懸命、体温を調節してくれています。

外気温との差が大きければ大きいほど、その調節機能はフル回転しますね。でも、そんな事を繰返しているとさすがの身体もだんだん調子が狂ってきます。

一般的に 「夏バテ」 と言いますが、今の 「夏バテ」 は冷房のおかげと言うべきでしょうか…

   

先人の知恵は、素晴らしいと思うことが度々あります。そのうちの１つに、 「土用の丑の日」 があります。ウナギの蒲焼でしっかり栄養を摂取し、 「夏バテ」 を防ぐという習慣です。

でも、夏の暑い時期は 「サッパリ」 したものが食べたいのに、あんな脂っこいものがよく食べられると思ったことはありませんか？ 不思議ですよね。

その秘密は、 「山椒」 にあったようです。 「山椒」 は日本のスパイスとして昔からなじみの深いものですが、中国や朝鮮でも料理に欠かせないものでした。

その効用には、健胃・消炎・利尿・駆虫などの作用があるので漢方薬としてもとても重宝されていたそうです。

夏バテ気味の身体に、健胃の効用を持つ山椒で刺激し、ウナギの栄養をしっかり摂取するための組合せなのですね。

「スパイス」 ってすごいですね。

   

スパイスの種類は違いますが、今の時期は、 「ショウガ」 が旬です。ＴＶの宣伝で、 「イワシタの新ショウガ～」 なんてやっていますが、辛いけどとっても美味しいですよね。

実は、さっきお昼に頂きました。 「イワシタ」 ではなくて 「ジャスコのＴＶ」 でしたけど。（笑）

「ショウガ」 には、発汗作用があり、身体を温めてくれます。クーラーで冷えた身体を心から温めてくれるんですね。もちろん、健胃作用もあるので食欲増進にもっ役立ちます。

「ショウガ」 には、魚の臭みを消す作用もあるので料理にも欠かせませんね。

子供の頃を思い出すのは、父が自家菜園で作ってくれた、とれたてのまだ土のついた 「ショウガ」 を良く洗って、味噌をつけて食べた記憶です。辛かったけど、とっても美味しかったです。

夏休みに元気に遊びまわれたのは、父の作ってくれた 「ショウガ」 のおかげだったのかもしれませんね。

もう１つオススメなのは、 「カレーライス」 ！

「カレー」 は、暑い国インドの料理ですが、様々なスパイスを混ぜて作ったルーが疲れた身体を癒してくれます。

「えぇ～、そんな重いものはちょっと…」

と仰られる方には、野菜サラダにカレー粉を使ったドレッシングを試してみてはいかがでしょう？ カレーの風味で食欲を刺激され、いつものようにしっかり食べることができるかもしれませんよ。

体力勝負の夏は、バランスの良い食事をサポートしてくれるスパイスを上手に使って、健康的に過してみましょう。

スパイスについて、もっと詳しくお知りになりたい方は、Ｓ＆Ｂ食品の 「スパイス＆ハーブ総合研究所」 のＨＰをご参照いただくと良いかと思います。

    http://www.sbsoken.com/

                               

それでは、また・・・

梅雨明け…そして、本格的な夏到来！！（＾＾）/

皆さん、こんにちは。火曜日の顔、Ｈです。   とうとう梅雨 が明けましたね。待ちに待った夏っ ！！

外は夏の日差しでひたすら暑いです。今朝、出勤してきた時点で手持ちの温度計は３０度をさしていました…

…と事務所で記事を書いているところに、救急車が外を走っていきました。

そう、梅雨が明けた今、気温はどんどん上昇しますね。そうなると、熱中症になる確率が高くなります。

東京消防庁の記録ですが、昨年７～８月の２ヶ月間で８９８名の方が熱中症で救急搬送されているそうです。

これからますます暑い日が多くなりますが、熱中症対策をするよう心がけて下さいね。

熱中症にならないためには… （予防）

炎天下や非常に暑い場所での長時間の作業やスポーツは避けましょう。

スポーツドリンクや薄い食塩水（５００ｍｌに１ｇの割合）などをこまめに補給しましょう。

体調が悪いときは無理をしないようにしましょう。

こまめに休憩をとりましょう。

外出時は帽子をかぶる、日傘をさすなど、直接日光に当たらないようにしましょう。

自分自身はもちろんですが、周りの方にも気をつけてあげられるといいですね。

   

もし熱中症になってしまったら… （対処）

熱中症の症状には、次のものがあります。

・痛みを伴う筋肉のけいれん（こむらがえりなど）

・全身のけいれん

・めまい

・意識障害

・吐き気、嘔吐

・全身の倦怠感、脱力感

・喉の渇き

・尿量の減少

・体温上昇

・発汗多量

・皮膚の乾燥

少しでも 「熱中症かな？」 と思ったら…

衣服をゆるめて楽にしましょう。

風通しの良い日陰や冷房の効いたところに移動しましょう。

冷たい水で冷やしたタオル（冷たいペットボトルなどでもＯＫ）を脇の下や腿の付け根に置き、体を冷やしましょう。

早めに医療機関を受診しましょう。

自分で飲めるようなら、水分補給（スポーツドリンクや薄い食塩水）をさせましょう。ただし、意識障害があり、自力で飲めそうもない場合は無理に水分補給をする必要はありません。

まずは、予防することを頭において、夏を楽しみましょう！

それでは、また・・・

大さじ２杯の酢を毎日飲んで、メタボすっきり・・・？

皆さん、こんにちは。ダイエット第２段階（＝シェイプアップ）のＨです。

「Ｈって誰っ？」 といつも感じていらっしゃると思います。他のスタッフは、名前出ししていますが、私はイニシャルのみ・・・。南砂でＨと言えば２人だけです。・・・たぶん。

いつもプールにいる・・・と言えば大体想像がつくと思いますので、ちょっと気にしてみて下さい。（笑）

さて、毎日蒸し暑さが続きますね。 夜の寝苦しさだけは避けたくてクーラーをつけていますが、明け方はどうしても冷えすぎているようで寒さを感じて目が覚めます。かといって、設定を１度上げるとちょっと暑い・・・。冷房にするか除湿にするかでも悩みます。このびみょ～なところが難しいですね。

最近のクーラーは、そのあたりの微妙なところの調整ができるようですが、残念ながら１０年前のクーラーではその機能はないですね。なんとかちょうど良いところを見つけるために、扇風機で攪拌したり、冷風扇を使って少しでも涼しくなるよう工夫しています。（電気使用量が上がってエコでなくなりますね・・・ ）

さて、お題の 「酢」 ですが、先日、産経新聞のＷｅｂバージョンに掲載されていた記事に大変興味を覚えました。

こちらです…

  http://www.sankei.co.jp/metabolic/200905/090515m_nat_04_1.htm

酢を毎日１～２杯飲み続けると、内臓脂肪や血中中性脂肪が減少するというものです。酢のメーカー、ミツカン中央研究所での臨床試験でわかったことだそうです。

２５～６０才の男女１７５人（ちょっと少ない気がしますが）を対象に、リンゴ酢の摂取を１日大さじ２杯＝約３０ミリリットル、大さじ１杯＝約１５ミリリットル、摂らないの３グループにわけ１２週間の経過を観察し、内臓脂肪と血中中性脂肪の変化を比較したそうです。

その結果は、大さじ２杯のグループが優位に減少。体重や皮下脂肪にも大きな変化が見られたそうです。

酢に含まれる、酢酸が血圧や血中コレステロール値を下げる効果もあり、メタボリックシンドロームの改善に有効と考えられているそうです。

でも、摂取をやめると元に戻ってしまうとの報告も・・・

やっぱり、運動と同じように継続は、大切なんですね。

そこで、これを自分の体で試してみようと実験大好きのＨは、２日前より自らの体で人体実験を開始しました。 

血中の中性脂肪は専門外なので測定できませんが、体重・体脂肪・皮下脂肪については測定可能ですので、開始前と実験中、終了後と３回測定します。ついでに血圧も測っておきましょう。変化には、時間がかかりますので、やはり１２週間＝約３ヶ月くらいは見ておきたいと思います。

こゆのって、凝りはじめるととまらないんですよね。さっそく、ジャスコにリンゴ酢を買いに行き、フルーツサワーでも作ろうと果物を物色したり、入れ物を探したり、オムロンの手首で測る血圧計を見に行ったり・・・（笑）

なんでも楽しみながら行うってことが大切だと思います。

実験結果は、３ヵ月後。乞うご期待

「知って得する酢のお話」というＨＰをご紹介します。酢の持つ効用について細かく記されていますので、お知りになりたい方は、是非こちらをご参照下さい。

  http://www.fujisco.co.jp/kouyo/hanashi.htm

真夏のような暑さに負けそう…にならない様に！＾＾

皆さん、こんにちは。  蒸し暑さにとうとう我慢できなく、一昨日より自宅のクーラーを使い始めたＨです。

今日は一段と暑いですねぇ…  急に暑くなると、身体の調子も狂ってしまいそうです。

昨日、上司のＯ部長から聞いたのですが、私が夜中に川沿いをドタバタと走っている姿 を、どなたたかがご覧になっていらっしゃったとか…   それを聞いて、ちょっと恥ずかしくなり、小心者の私は、昨晩の走る コースをほんのちょっと変更しました。（笑）

ふと思いましたが、住んでいるところもオッソに近いので、どこで誰が見ているかわからないなぁ…と実感した次第です。

コーチやインストラクターという仕事をしている関係で、見えないところの努力はしないと説得力がなくなりますので、わざわざ遅い時間にしていたのですが、あまり関係ないみたいですね。  今度は早朝に変えてみます。だからと言って、見に来ないで下さいね。（笑）

ところで、ここ数日の蒸し暑さの中、走っている時に気がついたのですが、出てくる汗が全く乾かず、肌にべったり張り付いた感じになっているんです。風でも吹いていれば違うのですが、この状態が長く続くとどうなるか分かりますか？

勘の良い方ならお分かりと思いますが、 『熱中症』 になります。

運動によって体温はどんどん上昇していくのですが、汗で冷やすことができないので体の熱は溜まる一方…そのうち脱水状態になってしまいます。

こんな時は、早めに切り上げて、冷たいシャワーをサァ～っと浴びてクールダウンした方が良いと思います。もちろん、水分の補給は、しっかっり行って下さいね。

今日は、さっき計ってみたところ、外の気温は３０℃を超えています。湿度もかなり高いと思います。外だけではなく、クーラーをつけていない家の中に居る時には、 『熱中症』 となってしまいますのでお気をつけ下さいね。

あ、ちなみに今週の金曜日、会社の定期健康診断が行われます。 現在のところ、３週間で 約３ｋｇの減量に成功 しています。あと２ｋｇは落したいのですが、間に合いそうもありませんね。でも最後まであきらめず、減らせるところまで減らしててみようと思います。

もちろん、健康診断が終わって、減量トレーニングがおしまい…ではなく、次は 『シェイプアップ大作戦』 となって継続します。でも、何をやっているか見に来てはいけません。（大笑）

では、また…

カビにご注意！！

　こんにちは

　先日とあるスポーツ施設に行ったところ、外が豪雨になり、

　出るに出れなくなって立ち往生した庄山です

　昨日の天気は荒れていましたね・・・

　雷はゴロゴロ鳴るし、傘は役に立たないし・・・・

　今日も一応雨は降ってませんが、なんかじめっとします

　こんな天候で気をつけなければないのが、

　・・そう「カビ」です

　少々強引に話を持っていきましたが、これからの季節、カビには

　気をつけなければいけません　

　さて、カビ発生のメカニズムを簡単に・・・。

　カビは常に、空気中をその胞子（種）のようなものがフワフワと漂って

　います。そしてあちこちにくっついて、生育条件が揃うとカビが増える

　ことになります。その生育条件とは・・・

　温度・湿気・風通しが悪い、の3点です。

　では、その対策です。

①換気・・・風通しが悪い場所にはカビの胞子が溜まりやすくなり

　　　　　　ます。窓を開けて風通しをよくしましょう。

※窓がなく風通しが悪い部屋は、扇風機やサーキュレーターで風を送る

　などするとよいです。

②温度調整・・・高いより低いほうがよいようです。例えば、浴室の

　　　　　　　　　掃除をした後、冷水を浴室全体にかけて温度を

　　　　　　　　　下げるというのは有効ですよ　　　　　

③拭き掃除・・・汚れはカビにとって栄養になります。こまめに汚れを

　　　　　　　　　ふき取ることが重要です

　カビをしっかりと防止して、しつこい梅雨を乗り切りましょう

　ではでは

ファットメタボライザーの飲み方・・・

皆さん、こんにちは。   先日、 「減量宣言！」 したＨです。

今日は、雨 ですね。いよいよ梅雨入りかなって感じてます。

先日、スイミングの子供に聞いたのですが、今日が 「運動会」 だと言ってました。こんなお天気ですから、きっと中止になってしまったのではと思います。これまで一生懸命練習してきたのにちょっとかわいそうですね。

私の子供も先月末ごろに運動会を実施していました。運良く天気が良かったのですが、良すぎてばっちり日に焼けました。

私たちが子供の頃、運動会は秋に実施していましたが、いつの頃からこんな梅雨時期に行うようになったのでしょう？ 空気が澄んで、気持ちの良い秋晴れの空の下で行った運動会が懐かしいです。

さて、お題の 「ファットメタボライザー」 のお話です。

私は、 「減量宣言」 以前から摂取する習慣をつけてきました。タイミング的には、運動前、食事前、寝る前などです。

ちなみに、パンフレットには…

１日１０粒を目安に運動前、もしくは最もカロリーの高いと思われる

   食事（夕食）の３０分～１時間前に水などでお召し上がり下さい。

とあります。減量する方で 「１日の食事の中の夕食のカロリーが最も高い」 というのは、ちょっと本末転倒のような気がしますけど…

食事のカロリーコントロールを上手に行いながら、ファットメタボライザーで脂肪燃焼しやすくするというのが最も上手な使い方だと思います。

私の感じている効果についてですが、次の２点です。

運動前の摂取では、とても汗をかきいやすくなります。ウォーミングアップも短時間で済むような感じですね。

また、パンフレットには 「冷え性の方にもオススメ」 とあります。

私はスイミングの指導で１日２～３時間プールに浸かっている状態になりますが、身体がとっても冷えます。ですので、プールに入る前に２～３粒飲むようにしています。そうすると、あまり 「寒い…」 と感じることなく指導に集中できますね。

使い方は色々ありますが、タイミングよく摂る事でその効果をしっかりと感じることが出来ますよ。

約１週間ほど経過した 「減量宣言」 後の体重の減少ですが、１ｋｇ弱です。ファットメタボライザーを飲んでいるので、割とスムーズに減少している感じです。この調子で、今月末には、５ｋｇほど減ってくればと思っています。

それでは、また… 

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二つのキセキ！

『奇跡のほしぃぃぃ～』あはっこんにちは岡野です

“奇跡”ってイイ言葉ですよね。英語にしてもイイ感じだって“ミラクル”ですよ

あなたの周りに最近ミラクル起きてますか？

今日は大人気ドラマ『ルーキーズ』の主題歌GRｅｅｅｅNが歌う“キセキ”のお話

明日、今日よりも好きになれる溢れる想いが止まらない

今もこんなに好きでいるのに言葉に出来ない

君のくれた日々が積み重なり過ぎ去った日々二人歩いた”キセキ”

僕らの出会いがもし偶然ならば運命ならば君に巡り会えたそれって“キセキ”

歌詞には“キセキ”という言葉が2回出てくるのですが

一回目のキセキは　　『軌跡』

二回目のキセキは　　『奇跡』

だからタイトルはカタカナ表記なんですねぇ

普段音楽はメロディ中心に聴いていることが多いのでこうして歌詞を読み返してみると、奥深いものですね

と、ここであなたとＯＳＳＯのキセキを。。。（勝手に創りました替え歌です）

OSSOへ通う日々が積み重なりトレーニングした日々あなたが歩いたキセキ

僕らの出会いは大きな偶然小さな結果を出せていればそれってキセキ

OSSOへ通う日々が楽しくて皆様の生活の一部になってくれているとスタッフ一同とても嬉しく思います。今後も二つのキセキをお客様と共有できたらなぁと思います。さて本日よりＧＷがスタートしましたね。本日もOSSOは満員御礼のレッスンもあり、とてもにぎわっておりました。みなさまありがとうございます。それでは素敵なＧＷをお過ごし下さい

PS．明日30日はメンテナンス日のため休館日となります

インストラクター代行のお知らせ･･･

皆さん、こんにちは。   Ｈです、お久しぶりでございます。

今日は、あいにくのお天気… 夕刻から夜にかけて雨脚 がさらに強まるとの予報ですね。明日は晴れ そうなので、今日はオッソでしっかりシェイプアップして、明日はお出かけっ！

さて、今日はインストラクター代行のお知らせの前にちょっとだけ、 “健康レシピ” をご紹介します。

●金時豆とブロッコリー、昆布のマリネ （所要時間１０分 ※漬ける時間は除く）

金時豆はインゲン豆の中で出回る量がもっとっも多い品種です。私、個人的には金時豆の甘～く煮たものが大好きです。このマリネはサッパリしていて、とってもいけますのでオススメです。

金時豆にはタンパク質、ビタミンＢ１を豊富に含んだ食品です。ビタミンＢ１とたまねぎに含まれる硫化アリルと一緒に摂る事で身体への吸収率が高まり、疲労感や倦怠感の回復に働きます。これにブロッコリーや昆布をプラスする事で、ガンの予防にも期待できる食べ合わせになりますよ。

【 材料（２人分） 】

金時豆（煮たもの） … １００ｇ 、 ブロッコリー … ２房 、

たまねぎ … ４０ｇ 、昆布（だしをとった後のものでもＯＫ） … １０ｇ

サラダ油 … 大さじ１ 、 ワインビネガー … 大さじ１ 、

砂糖 … 小さじ１ 、 塩･コショウ … 少々

【 作り方 】

ブロッコリーは熱湯でゆで、小房に分けます。

たまねぎは細切りにします。

昆布は、食べやすい長さの細切りにします。

ボウルに、サラダ油、ワインビネガー、砂糖、塩･コショウを入れて

   よく攪拌します。そこに、金時豆、ブロッコリー、たまねぎ、昆布を

   入れて１～２時間ほど漬けます。

                                          

お待たせいたしました。４月２６日（日）～５月８日（金）の期間のインストラクター代行のお知らせです。

■スタジオ

４月２６日（日）

   １６：１０～   ＢＯＳＵ

            鈴木直也  →  東江真二

   １６：４０～   ストレッチ

            鈴木直也  →  東江真二

５月７日（木）

   １５：３０～   ボディコンバットショート

            小曽根厚仁  →  東江真二

５月８日（金）

   １９：３０～   ＢＯＳＵ

            松石明夏  →  石井正人

   ２２：００～   ボディヒーリング４５

            松石明夏  →  石井正人

■プール

４月２６日（日）

   １３：４５～   スイムレッスン初級

            児玉一樹  →  佐藤裕

   １４：４５～   スイムレッスン中級

            児玉一樹  →  佐藤裕

以上、皆様のスケジュールをご確認くださいませ。

メタボな話・・・

皆さん、こんばんは。   今日は、ここ数日の夏 のような暑さから一気にトーンダウンして寒い …  と感じるほどですね。気温の変化が激しい時は、体調の管理には充分お気をつけ下さいね。

４月も半ばを過ぎ、ようやく落ち着いてきた感じがあります。 「春眠 、暁を覚えず。」 とか 「春は、ぼ～っ としてしまう・・・」 などとよくいわれます。しかも、温かくなってきたので気持ちもゆるんできますね。こんな時に、忘れ物が多かったりするんです。

かく言う私は、２・３日前に何気なく置いたものがどこだったか忘れてしまい、ここ数日の間、探し続けています。１つは出てきたのですが、もう1つが未だに見つかりません。探していないところはないのですが、春のボ～っとした感じで探しているので目に入らないのかもしれません。 「春のせいじゃなくて、ボケじゃない？」 って声が聞こえてきそうですが…

さて、今日は 「メタボな話」 ですね。

今月、１日の産経新聞に掲載されていましたが、江崎グリコで２０～５０代の男性６００人を対象としたメタボに関する意識調査を実施した結果についてお話します。

この調査によると回答者全体の６８％が、昨年４月にスタートした 「メタボ健診」 以前に比べて、 「メタボをとても意識するようになった」 、 「少し意識するようになった」 と答えたそうです。特に３０～５０代の７０％は、「意識する」 と答えており、年齢が上がるにつれ関心が高いことが伺えます。

また、運動や食生活の改善などを 「している」 と答えた方は２０代、３０～５０代とも８０％を越えていました。具体的には、 「全体的なカロリー摂取のコントロール」が３５％、「食事メニューのバランスを考える」 が３１％と次いでいる。

今回の調査では、特に、あまり健康には気をつけないと考えられていた２０代では、 「現在は大丈夫でも将来的にはメタボになる可能性がある」（５５％） とする方が予想以上に多く、早い時期から 「メタボ」 について関心の高さがうかがえる結果となっています。

このことから、「メタボ健診」 の義務化によって、この問題への国民的認識が現れてきていることが証明されたとする考え方も出てきています。

今後の動向として、男性にとっても 「カロリー」 が健康意識上のキーワードとなりつつあることから、運動や食事制限といった従来のものだけでなく、新しい対策として、男性でも 「カロリー」 とうまく付き合っていく風潮が生まれてきていると言えるのかもしれないとしている。

                                                                        「江崎グリコ調べ」より抜粋

                                  

オッソに入会して運動を始められた方もやはり、 「メタボ」 の意識の高い方が多いです。定期的に通ってこられて、コツコツと運動していらっしゃるので、その成果が徐々に現れてきた方、もうすっかり改善した方などたくさんいらっしゃいます。

どんな方でも専門知識を持ったスタッフが、皆様に合わせ、しっかりサポートしていますので、安心して運動に取り組んでいただけます。

まだ、会員になっていない方は、ぜひこの機会にキャンペーンを利用して体感してみて下さい。

また、メールでお問合せ（資料請求）いただいた方には、無料の施設体験券をプレゼントしております。まずは、体験してからと言う方は、ぜひメールでの資料請求をしてみて下さい。

osso-minamisuna@topyrec.co.jp  まで！

お待ちしておりま～す。

インストラクター代行のお知らせ

皆さん、こんにちは。

桜 もピークを過ぎ、フワァ～っと花びらが散る…   気がつくと桜の木の枝には真新しい緑の葉 が伸び始めています。季節は、もう春から夏 へと向かっていますね。

ところで、４月後半から５月にかけての紫外線量は、夏の時期よりも強いと聞きます。日焼けによる肌のトラブルについては、今のうちから対策しておいたほうが良さそうですね。

さて、本日オススメのレシピをご紹介いたします。

テーマは、 【免疫力を高め、生活習慣病を予防する】 です。

■野菜の煮しめ

    

   根菜を中心に作る野菜の煮しめは、ビタミンとミネラルが豊富含まれていますので、生活習慣病の予防に優れている食べ物です。豊富なカリウムが体内のナトリウムを調整し、食物繊維が血中コレステロールや腸内の老廃物を排出を促します。抗酸化力に優れているので、細胞の酸化を予防して免疫力強化に有効に働きます。

●材料

   サトイモ（大）…２個、タケノコ…１２０ｇ、にんじん…１００ｇ、

   れんこん…１００ｇ、ごぼう…１００ｇ、コンニャク（大）…１/２枚（１２５ｇ）、

   干ししいたけ（大）…２枚

   A．しいたけの戻し汁＋水…３カップ、砂糖…大さじ１、しょうゆ…大さじ１、

       みりん…大さじ１と１/２、酒…大さじ１

●作り方  所要時間７０分   ※干ししいたけを戻す時間を除く

サトイモは、皮をむき１口大に切ります。

   タケノコは、硬い部分は１ｃｍの厚さの輪切りにし、穂先は縦に切ります。

   ニンジンは、皮をむき１口大の乱切りにします。

   レンコンは皮をむき、１口大の乱切りにして、酢水にひたします。

   ごぼうは皮をこそげて１口大の乱切りにし、水にひたします。

   コンニャクは、熱湯でゆで、５～６ｃｍの暑さに切り、手綱にします。

   干ししいたけは、たっぷりの水で戻し、石づきを取り、かさは半分に、軸は輪切りにします。

    

鍋に A を入れて砂糖を溶かし、①の材料を入れて火にかける。

    

煮立ったら弱火にして、約５０分コトコト煮ます。煮汁が少なくなったら鍋の柄を持って鍋をゆすり、味を均等にする。

    

前置きが長くなりましたが・・・

４月１２日（日）～２６日（日）のインストラクターの代行のお知らせです。

■スタジオ

４月１２日（日）

   １４：００～   ボディーヒーリング６０

            松石明夏  →  石井正人

   １５：１０～   かんたんヒップホップ

            ＮＯＢＵ  →  ＭＡＯ

４月１４日（火）

   １３：１５～   ボディコンバットショート

            東江真二  →  石井正人

   ２２：００～   コアストレッチ３０

            石井正人  →  東江真二

４月１７日（金）

   １５：３０～   ダンスエアロ

            関川太一  →  木原啓貴

   １９：００～   ボディコンバットショート

            東江真二  →  小曽根厚仁

   ２２：００～   コアストレッチ３０

            東江真二  →  石井正人

■プール

４月２０日（月）

   １０：００～   スイムレッスン上級

            天野円  →  高橋貴行

４月２２日（水）

   ２０：４５～   水慣れからクロール

            清水千恵子  →  秋間英貴

   ２１：１５～   スイムレッスン初級

            清水千恵子  →  兒玉一樹

４月２６日（日）

   １３：４５～   スイムレッスン初級

            兒玉一樹  →  佐藤裕

   １４：４５～   スイムレッスン中級

            兒玉一樹  →  佐藤裕

以上、皆様のスケジュールをご確認下さい。

季節の健康レシピ・・・

皆さん、こんにちは。  昨日の暖かさで、桜 が一気に咲いたようですね。お花見のチャンスも『春の嵐』の予報が出ていて、今日の夕方くらいまでとか…  せっかく満開になったのに花散らしの雨になりそうです。

さて、今日は皆様にオススメの健康レシピのご紹介です。

４月８日は、「潅仏会」の花祭りです。

『潅仏会』は、もともとインドの仏事で、お釈迦様の誕生日であるこの日にお祝いをするお祭りのことです。この仏事が日本で年中行事となったのは奈良時代にさかのぼります。

５３８年に百済の聖明王（せいめいおう）から仏像と経典が贈られたのが、日本への仏教伝来とされており、仏教と共にお釈迦様の誕生を祝う仏事も広まっていったということです。

お釈迦様が誕生された時は、花びらと共に、天の竜王が産湯代わりに 「甘露の雨」 を降らせたという言い伝えにしたがって、花で飾った花御堂（はなみどう）に誕生仏を置き、その身体に甘茶をかけてお祝いします。

甘茶は霊水とされ、参拝者は誕生物に甘茶を灌（そそ）いでから持ち帰り、家族で飲む事で息災延命を祈願します。

潅仏会は、「仏生会（ぶっしょうえ）」、「降誕会（ごうたんえ）」、「花会式（はなえしき）」などたくさんの別名があり、日本では広く一般に「花祭り」と呼ばれていますが、甘茶を灌ぐことから 「潅仏会」 との呼び名が正式と言われています。

甘茶は、日本原産のユキノシタ科の落葉低木ヤマアジサイ（山紫陽花）やガクアジサイの変種で、小甘茶（こあまちゃ）の別名でも呼ばれています。 葉を乾燥させると、甘味成分のフィロズルチンとイソズルチンを生成します。 その甘さは砂糖の約２００倍とも言われ、砂糖の摂取を制限されている糖尿病の方の代用食品として利用されています。 生の葉は、歯周病にも効果があると言われています。

●材料  …  １ℓ分

   甘茶  ５ｇ 、  湯  １ℓ （５カップ）

●作り方

沸騰したお湯に甘茶を入れます。

好みの甘さになったら甘茶を引き上げます。 （目安はおよそ２０～３０秒ほどです）

※甘味成分のフィロズルチンは、長時間煮詰めると苦味成分のタンニンが多く出て苦味を感じるので、茶葉は好みの味になったら取り出すようにしましょう。

皆さんも健康食として利用されている甘茶をいただきながら、お釈迦様のご誕生を心の中でお祝いしませんか？ ぜひ、おすすめいたします。

日本が沸いた瞬間！

皆さん、こんばんは。  桜が咲き始めたと思ったら、また寒くなってしまいましたね。花見を計画していた方にとって、この寒さは、堪えますね。

ところで、『侍ジャパン』 が、とうとうやりましたね。２度目の世界一！ 名実ともに、ベースボールでなく、野球が世界で一番です。因縁の対決に決着をつけた決勝戦には、日本中の方が沸いたことと思います。

これまで打つことができなく、精神的にとても苦しかったであろうイチロー選手が、最後の最後にきっちり打ってくれましたね。さすが世界に誇る、最高の打者です。

選手全員が必死に戦ってくれた結果、勝ち取った勝利。お疲れ様でした。次は３連覇を目指してがんばってほしいものです。

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さて、もうご存知とは思いますが、４月からの新スケジュールが発表されました。新しいプログラムもございます。ぜひご覧ください。

http://www.topyrec.co.jp/osso/minamisuna/schedule.html

●オススメの新プログラム

バランスビューティー

   有酸素運動を行いながら、バランスの取れた身体作りを心地よく行うクラスです。

モーニングアクア

   水中歩行や簡単なリズム運動を行うクラスです。

水慣れからクロール

   初心者の方にオススメです。水に慣れることからクロールの基礎までを練習するクラスです。

卵の日・・・？

皆さん、こんにちは。  連休２日目は良いお天気 になりましたね。ポカポカとした陽射しは、心地よい春の陽気・・・ 気分もウキ ウキ にしてくれます。

さて、恒例となりました（・・・と勝手に思ってますが ）、健康レシピのご紹介です。

今日の主役は、 卵 さんです。

昨日の３月２０日、春分の日は、『卵』の日だそうです。

『卵の日』は、”エッグアート（卵の殻で作る芸術作品）”で有名な、 「カリフォルニア･シンフォニー･エッグ」が１９８９年（平成元年）に制定しました。

命を宿した神聖な卵は、生命が芽生える春分の日にふさわしいということと、卵の旬は、『春』であるという理由からだそうです。

春の若鶏が産み落とす卵が一年のうちで一番美味しいと言われ、青々とした草を食べて産み落とされた卵は、 『 草卵（くさたまご） 』と呼ばれています。

さて、今日のメニューは・・・

卵とトマトのスープ （滋養に優れ、免疫力を高めてくれます）

鶏卵のタンパク質は、全ての必須アミノ酸を含んでいて、その中で特にメチオニンが多く含まれています。これとトマトのリコピンが加わると、滋養に優れた免疫力の高い食べ合わせ となります。トマトの酸味、クエン酸やリンゴ酸が疲労物質を取り除き、卵黄に含まれるレシチンと一緒に脳の働きも高めて くれます。

レシピ ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★★☆★☆★

・材料（２人前）

  卵（Ｍ玉） … １個、トマト缶（ホール） … ８０ｇ、鶏がらスープ … ２カップ、酒 … 大さじ１/２、塩コショウ … 適量、白髪ネギ … 適量

・作り方（１０分）

ホールトマトは一口大の薄切りにします。

卵は割りほぐしておきます。

鍋にスープを入れ煮立てます。トマトを加えてひと煮立ちさせ、酒と塩、コショウで味を整えます。

鍋の火を弱火にして、割りほぐした卵を回し入れます。

器に盛って、白髪ネギを添えて出来上がり！

この季節が旬の卵を使ったスープで、元気イッパイ頑張りましょうね！

それでは、また・・・ 

花粉症対策のレシピ…

皆さん、こんにちは。  昨晩は、雨 ・風 がとても強かったですね。天気予報どおり、 『春２番』 となりました。別名、 『嵐の嵐 』 ですね。

その影響で交通機関の乱れが出ていますね。東西線 も今朝は、東陽町～西船橋間が運転中止で出勤にちょっと手間取りました。  今は復旧しているようですが、ダイヤは乱れたまま・・・  今日からダイヤの変更となったのに、とんだスタートとなりましたね。

今日は、まだ雨が降っているので、花粉症の方にとってはちょっと過ごしやすい感じですね。

ご存知のように、花粉症は身体のアレルギー反応です。アレルギーは日常の食生活や体質、環境などと関係がありますので、普段からバランスの良い食事を心がけることが大切です。そこで、今回は粘膜を強く保つためのレシピをご紹介します。

粘膜や皮膚を丈夫に保つために必要な栄養素には、ビタミンＡやビタミンＣなどがあります。これらを豊富に含んだ緑黄色野菜をたっぷり食べる事をオススメします。

ニンジンやブロッコリーなどの緑黄色野菜に含まれるベータカロテンは、体内でビタミンＡに変化します。ビタミンＡは、粘膜を強化し皮膚が硬くなるのを防いでくれる上に、身体の抵抗力を高める働きもあります。ベータカロテンが含まれる野菜には、菜の花やほうれん草、小松菜、ピーマン、パセリ、カボチャなどがあります。ベータカロテンは、油と一緒に摂る事で身体への吸収率が高まります。

 

ビタミンＣは、皮膚の張りを保ち、キズの治りを早めてくれます。菜の花、ブロッコリー、ピーマン、レモンなどに多く含まれています。

                                          

今日、ご紹介するのは、今が旬の 『菜の花』 とカリフラワー、ニンジン、パセリを使ったレシピです。

≪菜の花粒マスタード≫

■材料

菜の花  ・・・  ５０～６０ｇ

カリフラワー  ・・・  ６０～７０ｇ

ニンジン  ・・・  ４０ｇ

パセリ  ・・・  少々

粒マスタード  ・・・  小さじ１～２

オリーブオイル  ・・・  小さじ１．５

しょうゆ  ・・・  小さじ１/２

塩・コショウ  ・・・  少々

レモン  ・・・  少々（お好みで）

■作り方 （２０～２５分）

ニンジンとカリフラワーは、食べやすい大きさにカット。パセリはみじん切りにします。

沸騰したお湯でカリフラワーをさっと茹で、水を切っておきます。

先ほどの沸騰したお湯で菜の花をさっと茹でます。水気をきって、食べやすい大きさにカット。（茹ですぎにご注意ください）

ニンジンは茹で上がるときに、水分がなくなるぐらいの少量の水で茹でます。

ボウルに粒マスタード、オリーブオイル、しょう油を入れて混ぜ合わせます。

菜の花、カリフラワー、ニンジン、パセリを ５ のボウルに加えて混ぜ合わせ、塩・コショウで味をととのえます。お好みでレモン汁を加えても結構です。また食べる時に搾ってかけるのもＯＫですよ。

健康管理、実行していますか？

皆さん、こんにちは。  昨日もお話しましたが、天気予報では雪 の予報…  外は寒くて、降ってもおかしくない気温ですが、昼間は何となく薄日 が差しているような状態でした。今は冷たい雨のようですが、本当に降るかしら…？

   

寒くて、「雪が降る…」 なんて予報を聞くと、外に出るのも二の足を踏んでしまいますね。健康のためにと始めた運動も天気に左右されてしまうと、やる気に水をさされた気分になりがちです。

しかし、そこは、ご自身の健康のためと 『グッ！』 とこらえて、オッソに足を運んで下さいね。運動後は、きっとストレスも解消できて、スッキリして清々しい気持ちで明日を迎える事が出来ますよ。

さて、昨年４月より始まった 『メタボ健診』 のおかげで、『メタボリックシンドローム』という言葉を知らない人はいなくなったようです…

≪オムロンヘルスケア（株）が実施した生活習慣病に対する意識調査≫

  調査レポート アドレス → http://www.healthcare.omron.co.jp/corp/news2008/0119.html

この調査は、３０～５０歳代の男女１２００人に対して行われたものです。

この調査結果の中で肥満に対する男性と女性の考え方の違いがハッキリ現れています。

●女性よりも男性の方が自分を「太っている」と感じ、またダイエットの必要性も感じている が、実際に努力をしているのは女性のほうが多い。

・自分が太っていると感じている  →  男性 ５６．０％、女性 ４１．６％

・ダイエットの必要性を感じている  →  男性 ７３．２％、女性 ７１．０％

・ダイエットの努力をしている  →  男性 ５４．７％、女性 ６２．０％

ダイエットの努力をしている男性の中で４０代の方が５６．５％を占め、昨年に実施した調査と比較すると大幅に増えていることから、この年代の方のメタボリックシンドロームに対する関心度が高くなっていると言えそうです。

   

この他にも、調査された内容についてのレポートが表示されていますので、ご興味のある方は、ぜひ上記 ＵＲＬ にてご参照下さい。

激増する糖尿病！？・・・

皆さん、こんにちは。

昨日は、すごかったですね。 「って、何が？」と聞かれそうですが・・・ 「オスカー受賞」 です！

映画好きの筆者としては、日本の映画が外国の人に認められたと言うことはとても喜ばしいことだと思っています。しかも、短編アニメとの Ｗ受賞 ですから、日本の映画史に残る快挙ですね。

『おくりびと』 は、「死」 を扱う話でありながら他国にはない、日本の伝統的な考え方を表した見事な作品だと思います。これを機に、日本の古き良き伝統を見直してみる必要があるのではないでしょうか？

・・・っと、映画の話をしていると、長くなってしまうのでこの辺で。

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さて、昨年４月から始まった、『メタボ健診』 ですが、その後今ひとつインパクトにかけるようなので、ここでちょっと怖い話を・・・

主に肥満が原因となる糖尿病ですが、メタボリックシンドロームが大きくかかわっているのは周知のことと思います。

日本人やアジア人は、小太りでも、容易に糖尿病になってしまう と聞いたらびっくりするでしょうか？

その理由は、日本人やアジア人の特徴として、もともと農耕民族であることから、血糖値を下げるインスリンをあまり必要としない生活を送ってきたことにあります。これに対し、欧米人は牧畜民族で何千年も前から肉食だったので、インスリンをよく分泌する体質を獲得してきたのです。

近年、食の欧米化によって、日本人を含むアジア人も肉食傾向が強まっています。したがって、アジア人は、インスリンの分泌が欧米人ほどでないため、どうしても血糖値が高いままになってしまう傾向にあります。この状態が長く続けば、当然糖尿病になりうるわけです。

昨今の研究により、日本人の中で、ある種の遺伝子を持っているタイプの人がインスリンが分泌が低く、糖尿病になりやすいということが分かってきました。そして日本人の数１０％の人がそのタイプを占めるという衝撃的事実が明らかになってきました。

このことについては、以下のＵＲＬにて詳細が記載されていますので、ぜひご参照下さい。

  http://metabolic-pro.net/report/2009/02/_12_2.html

日本の 「メタボ健診」 ＝ 腹囲（男性８５ｃｍ、女性９０ｃｍ） と、ＢＭＩの数値 ２５以下、という考え方は世界でも認められています。ウェスト３㎝、体重３ｋｇ減らすだけでも糖尿病にかかるリスクを２０～３０％減らす事ができるそうです。 ※ＢＭＩ ＝ 体重（ｋｇ） ÷ ｛身長（ｍ）×身長（ｍ）｝ で表されます。

「ちょっと、まずいな・・・」 と感じているアナタ、この機会に運動する習慣を身につけませんか？

高血圧、高脂血症、糖尿病は、サイレントキラーと言われている病気です。気がつかないうちに進行し、気付いた時は手遅れ・・・になります。

『おくりびと』 が 『おくられびと』 にならない様にしたいものです。

予備群なら、まだ何とかなりますので、今のうちに解消してしまいましょう！

スポーツクラブオッソは、厚生労働省認定の健康増進施設です。専門知識を持ったスタッフがアナタをしっかりサポートします！

セロトニン活性とウォーキング・・・

   皆さん、こんばんは。   今日はとても温かかったですね。まるで春の陽気・・・今夜からまた冷え込むようですが、くれぐれも体調を崩されませんよう、お気をつけ下さいませ。

   さて、 「セロトニン活性」 という言葉を聞いた事がありますでしょうか？  健康の事については充分な知識をお持ちの皆様の事ですから、ご存知のことと思います。知らない方のために、ちょっと解説を・・・

   「セロトニン」 は、私たちの脳内に存在する神経伝達物質です。ストレスを感じたり、イライラしたりする事が誰しもありますが、ストレスに対して適切な対処を図って、精神を安定させてくれるのが 「セロトニン」 の役割です。

   この 「セロトニン」 は、夜になると 「メラトニン」 に変化します。 「メラトニン」 は、脳内の温度を下げ、眠りに誘う物質です。

   「セロトニン」についてもう少しお話します。人間の感情は、主として 「快」 と 「不快」 に分けられます。喜びなどの 「快」 は、「ドーパミン」 という脳内物質を分泌させます。 逆に、怒りや悲しみなどの 「不快」 な感情の時には、「ノルアドレナリン」 が分泌されます。

   「快」 だけを味わいたいと誰もが思いますが、それにとらわれてしまうとアルコール・ギャンブルなどの依存症になってしまいます。そこで、 「快」 「不快」 どちらにも適度なところでブレーキをかけ、安定した状態にしてくれるのが 「セロトニン」 です。

   この 「セロトニン」 は、ちょっと特徴のある物質で、 「太陽光の刺激と単純なリズム運動の繰り返しによって、その分泌量が増える」 ということです。

   太陽の光が目の網膜に届くとその刺激によって、神経を解して 「セロトニン」 が分泌されます。また、体をリズミカルに動かす事によって筋肉だけでなく、脳にも直接働きかけます。その結果、神経が活性化され、「セロトニン」 が分泌されるのです。

   つまり、太陽光を浴びながらできるリズミカルな運動を行えば、「セロトニン」 が分泌され安定した精神状態を保つ事ができ、しかも夜の眠りも快適になるというわけです。

   ・・・ということは、朝いつもより早起きして、朝の太陽の光を浴びながらウォーキングをすれば、心肺機能の向上、筋力維持、血行促進の効果の他に、精神の安定や質の良い眠りをも約束されることに ・・・

   太陽の光を浴びながらのウォーキングに適した時間は、少なくとも３０分以上必要です。準備運動や整理運動を含めて、約１時間くらいを取れると理想的ですね。

  毎日を快適に過ごすためにも、明日から早速実行に移しましょう！そのためには、今日はなるべく早めにお休みくださいね。今日は 「花の金曜日」 （死語ですね・・・） ですが、できれば夜の１２時までにお休みになるとさらに良いですよ。

加湿器・・・

皆さん、こんにちは。   お元気ですか？ 今日も風もほとんどなく、陽射しが温かく感じられますね。冬将軍も一時休戦でしょうか。

さて、昨日も少し話題にしましたが、この時期は空気がとても乾燥しますね。今日も湿度が４０％を下回っています。気温も低いので風邪をひきやすい条件になっています・・・   したがって、加湿器を使って部屋の湿度の調整をしないと鼻やのどの粘膜の潤いが足りなくなってしまいますね。

最近の加湿器には、スチーム式（加熱タイプ）、自然気化式、超音波加湿器があります。また、技術の進歩により、ハイブリッド式というのも見られるようになってきました。ハイブリッド式は、主にスチーム式と自然気化式がミックスしたもので湿度が足りないと過熱してスチームを出し、ちょうど良くなってくると自然に蒸発させるよう調節機能があります。（まるでメーカーの宣伝みたいですね・・・ ）

どのようなタイプを選ぶかは、それぞれのご家庭においても条件がありますので色々分かれると思います。あれば健康管理にとても重宝するものですね。

・・・と、ここでちょっと怖い話です。ご存知の方もいらっしゃると思いますが、この加湿器を使う事で新たな問題が出てきています。細菌による肺炎＝加湿器病といわれるものです。

加湿器病は、いくつかある加湿器の中で特に超音波タイプのものに発生しやすいものです。溜まった水に雑菌が繁殖し、それを粒子として空中に放出し、吸い込んでしまう恐れがあるからです。 そのため、小まめに掃除する必要があります。

他のものは、加熱やイオンなどでによって殺菌されたり、フィルターによってろ過されたりするのでほとんど問題ないようです。

「健康のために・・・」 と購入した加湿器が、逆に健康を害するものになってしまわないよう十分お気をつけ下さいね。

それでは、また・・・

フィットネスライフを楽しむコツ・・・

みなさん、こんばんは。 今日は更新が遅くなってしまいました。いつも見てくださっている皆様に感謝です。

今日は、フィットネスライフを楽しむちょっとしたコツについてお話します。

実は、今日のお昼ごろプールサイドのサンデッキチェアでお休みになっている会員様がいらっしゃいました。ライフガードのスタッフも気にしていたようですが、しばらくしても動く気配がない・・・もしかして？・・・と気になったライフガードのスタッフが恐る恐る声をかけました・・・

「お休みですか・・・？大丈夫ですか・・・？」

最初はピクリともしなかったのです。

これは・・・まずい・・・かも・・・と思い始めた瞬間、ちょっと寝ぼけ眼で・・・

「・・・ん？・・・あ・・・大丈夫です・・・・・・」

「だいぶお疲れのようですね？」

「・・・うん・・・」

・・・と言ってまた寝てしまいました。

内心、「おいおいこんなところで・・・」 とは思いましたが、もちろん口にはいたしません。お客様ですから。

しっかり熟睡されていましたので、昨晩はあまり寝ていらっしゃらなかったご様子です。

目を覚ました後、移動されましたので、どのようにオッソで過ごされたかは存じ上げません。もしかしたら疲れて眠い体を引きずり、スタジオレッスンに参加したかもしれません・・・。

ここで、１つ・・・

疲れている時や寝不足の時は、無理に運動をしない。完全休養日にしましょう！

大事なポイントですね。ご自分の体調に合わせてフィットネスを楽しんでください。長続きさせるための秘訣です。

それでは、また・・・ 厚生労働省認定 健康運動指導士 のHでした。

アンチエイジング・・・②

皆さん、こんにちは。   昨日は、「雪 が降る・・・」 という天気予報でしたが、冷たい雨 でしたね。子供の頃は雪が降ると嬉しかったのですが、お勤めの方はもちろん、主婦の方も買物などで出かけるのに交通機関の乱れが気になりますし、雪の降る寒さにはちょっと敬遠したいところです。

今日は、晴れ の予報ですが、風が強く、寒い１日となりそう・・・。この強い風の影響で、東西線が止まったりして・・・   ともかく、健康維持・増進のためにオッソには、いらっしゃってくださいね。

さて、昨日の続きで、「アンチエイジング」 のお話をしたいと思います。

昨日は、活性酸素が老化を早める・・・ということでした。しかし、その活性酸素が刺激となって、体内に備わっているリカバリー能力＝成長ホルモンが分泌されることに。そして、その成長ホルモンはアンチエイジングの重要なキーになるということでしたね。そこで今日は、「成長ホルモンを分泌させる方法」 についてお話します。

その前にもう１つ・・・   精神的なストレスも体内に活性酸素を発生させる原因となります。この精神的ストレスは、身体の免疫システムに影響を与えます。例えば、大きな悩み事を抱えていてなかなか解決できずに長期化してしまう場合、胃潰瘍になってしまうケースなどはこの例と言えます。「ストレスを溜めずに発散する！（＝ストレスマネージメント）」 ということも、アンチエイジングには重要な要素となります。

話を元に戻します。

アンチエイジングのためのトレーニングには、レジスタンス運動（ウェイトトレーニングなど）、有酸素運動（ジョギングやバイクなど）、ストレッチやホットヨガなどの他に、週１回の頻度で定期的に持続できるような運動を隣の人とおしゃべりすることができ、楽に呼吸できる程度のレベルで行う事が目安となります。この運動強度が刺激となって成長ホルモンを分泌させます。

このアンチエイジングのキーとなる成長ホルモンは、睡眠中に分泌されます。この睡眠について、注意しなければならないことがあります。それは、 「睡眠のタイミング」 です。通常、成長ホルモンの分泌は午前１～２時の間にそのピークを迎え、それ以降減少していきます。しかも眠りについてから１～２時間後くらいに分泌される始めるという性質を持っています。

したがって、どんなに忙しくても午前０時までには眠れるように習慣づけたいところです。０時までに眠りにつくことができれば、分泌のピークとちょうど重なります。この成長ホルモンによって、老化の速度を緩め、健康で若々しい自分でいることができるわけです。

以上のことから、「適度な運動質の良い睡眠」 を習慣づけることがアンチエイジングのために大切なこととなります。この様な習慣が身につけば、メタボリックの予防にもつながりますので、運動習慣のない方は、この機会にぜひトライしてみて下さいね。

当クラブにもアンチエイジングを目指したプログラムがいくつかあります。ＢＯＳＵ（ボス）、ＲＰＢコントロール、Ｎｉａ がそれにあたります。レッスンの内容や開催時間などの詳細は、 をぜひご参照下さい。

http://www.topyrec.co.jp/osso/minamisuna/prg-studio.html#con

※今回の「アンチエイジング」についてのお話は、（株）クラブビジネスジャパンの発行する「ＬＩＶＥ」の記事を参考にしています。

アンチエイジング・・・①

皆さん、こんにちは。  お元気ですか？ お正月も終わり、もう既に気分を切替えて頑張っていらっしゃることと思います。

さて、今日は 『アンチ・エイジング』 についてお話しようと思います。言葉は耳にしますが、その意味が分からないという方もいらっしゃると思います。

●アンチ ＝ 抗体、反抗 ・・・ などの意味があります。

●エイジング ＝ 加齢 ・・・ 年令を重ねていくという意味です。

したがって、アンチ・エイジングとは、「老化防止、若返り」という意味合いで使われています。

「いつまでも若々しくありたい・・・」 というのは、誰しも願うことです。そのために、日常の生活に運動やトレーニングを取り入れて「アンチ・エイジング」を実践している方も多いと思います。

ところが、度を越した運動はかえってアンチエイジングどころか、老化を加速させてしまう原因となってしまいます。

トレーニングをしたら、年をとってしまうなんて、ちょっと怖い話ですね・・・

例えば、ウェイトトレーニングをする場合、いわゆる筋肉痛になることがあります。これは、トレーニングによって筋肉の細胞が壊れたことと、運動によって乳酸が生成されたことによるものです。この後、壊れた細胞は修復され、筋肉が肥大し、成長します。

この筋肉の細胞が壊れる際に出る乳酸は、活性酸素の一種です。活性酸素は老化の原因の１つで 「アンチ・エイジング」 の大敵です。

「えぇ～っ、じゃぁ今まで私たちがやってきたことは、老化を早めることだったの？」 という声が聞こえてきそうですね。

人間が活動し、エネルギーを燃やし消費すれば、必ず活性酸素が発生します。しかし、この活性酸素には、細胞を元の状態に戻そうと働く成長ホルモンの分泌を刺激する作用があります。

したがって、身体に適度な刺激を与えることは、体内に備わっている抗酸化力が成長ホルモンの分泌を促すことにつながります。この成長ホルモンの適度な分泌がアンチエイジングのキーとなります。

明日は、この続きで、「成長ホルモンを分泌させる方法」についてお話します。

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました。

ケガのこと…

  みなさん、こんにちは。   空気がとても澄んでいて、雨 後の青空にすがすがしさを感じます。これで、夜遅くにはまた雨 が降る予報が出ていますが、ちょっと信じられないかも…って感じです。

   １１月も終わりが近づき、もうすぐ１２月…師走ですね。年末は、切羽詰ってバタバタとしがちですので、できることは今のうちにやっておくようにしましょうね。（自分にも戒めておきま～す ）

  先日もお知らせしましたが、年末の営業は１２月３０日（火）までです。詳しくは、１１月１４日（金）の記事をご参照下さい。

  さて、今日のお題は、 『ケガ（怪我）』 です。運動とケガはセットのように言われていますが、ケガはしない方が良いですよね。ケガの予防のためにも、準備運動は必要不可欠です。

   準備運動で代表的なのは、皆さんご存知の 『ストレッチング』 です。これから使おうとする筋肉や関節をほぐすためのものです。血行を良くして、身体を温める効果も期待できます。車で言えば、アイドリング（暖機運転）にあたります。ターゲットの筋肉に気持ち良さを感じるところまで伸ばすのが理想です。

   もちろん、運動後は整理運動（ストレッチング）で使った筋肉をリラックスさせ、翌日へ疲れを残さないようにすることも大切です。

  時には、しっかり準備運動をしてもケガをすることがあります。ケガをしてしまったら、早く治す事を考えましょう。

   まずは、ケガをしたら、すぐに病院へ行きお医者様に診てもらうことをオススメします。すぐに病院に行けない場合、または病院から帰ってきた時に自分でできるケアについてお話します。

◆怪我の発生と経過

・急性期   …   ケガをした時点から７２時間を言います。初期の段階ではヒスタミンやセロトニンといった炎症物質が血管から分泌され腫れや熱を発生させます。

・亜急性期   …   急性期が過ぎ、炎症も治まり慢性期に移行する間の期間（９６時間）。組織再生の準備が始まります。

・慢性期   …   この時期になると通常では組織の再生が始まり、治癒へと向かいますが、筋肉の収縮、瘢痕組織の形成（傷跡）などが起こると血流が低下し、慢性疼痛の発生につながります。

  急性期では、炎症をいかに早く抑えるかがポイントになります。この処置によって、その後の予後期間が変わってくるからです。ライス＝ＲＩＣＥ（Ｒｅｓｔ，Ｉｃｉｎｇ，Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ，Ｅｌｅｖａｔｉｏｎの略）が基本です。ライス（ＲＩＣＥ）とは、患部を安静（Ｒｅｓｔ）にし、冷やし（Ｉｃｉｎｇ）、圧迫（Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ）し、心臓より高く持ち上げる（Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ）、ということです。

   アイシング（Ｉｃｉｎｇ）は、ケガの部位（患部）をできるだけ早く氷で冷やします。 氷嚢やビニール袋などに氷と少量の水を入れ、患部にタオルなどは当てず患部に直接当てます。１０分冷やして５分休憩、１０分冷やして５分休憩、１０分冷やす…この後１時間ほど空けます。熱が引いていればテーピングテープなどで固定して下さい。１時間放置した後も熱があるようでしたら、一連の冷やす手順をもう一度行います。

   ※冷やす時の注意 ： 冷やすのにアイスパックや保冷剤を使用すると凍傷になる恐れがあります。氷で冷やすと痛いほど冷たくなりますが、体温で溶けるので凍傷になることはありません。我慢して冷やしましょう。

  亜急性期では、特別な温冷法は必要ありません。

  慢性期に入ったら温めて下さい。方法としては簡易カイロは安価で便利です。他にお風呂でゆっくりと温めるもの良いでしょう。

   ※冷やす時も温める時も湿布剤は止めて下さい。気休め程度にしかなりませんので…

   痛みの中には、慢性とも急性とも判断が付かず冷やすべきか温めるべきか迷うことがあります。こんな時の判断方法としては、お風呂に入って温まった時に楽になるのか辛いのかで判断できます。

   温まった時は、血流が良くなりますので痛みが楽になれば温めて下さい。反対に痛みが強くなったり辛くなったりした時には、炎症が起きているため冷やしましょう。

  ケガが完治したら、または完治する過程で動けるようになれば、リハビリをする事をオススメします。特に、足首を捻挫した場合、放置したままにしておくと再発する恐れがありますので気をつけて下さい。

  今日は、長くなりましたが、１日も早く復帰するためには必要なことですので、知識として覚えておいて実践して下さいね。もし分からないことがあれば遠慮なくお問合せ下さい。

   それでは、また…   Ｂｙ  救急法インストラクター

乾燥の季節…

   皆さん、こんにちは。    インストラクター代行に一部変更がありましたので、先にお知らせ致します。

◆スタジオ

・１１月１６日（日）   １５：１０～   ストリートダンス

      ＮＯＢＵ   →   ＮＡＭＩ

   先日の代行案内と合わせてご確認下さい。よろしくお願い致します。

   さて、だいぶ秋も深まり、まうすぐ冬…    冬になると空気が乾燥するので、お部屋の湿度調整を気にしなければなりませんね。湿度調整は、風邪の予防ばかりでなく、お肌の乾燥にも大切です。特に、女性はお肌の乾燥が気になりますよね…

   今日は、感想肌を防ぐレシピをご紹介いたします。お肌の乾燥を防ぐには、潤いを保つだめに必要な 【セラミド】、新陳代謝を促す【ビタミンＡ（レチノール・カロテン）】、かさつきを防ぐ【脂質】、皮膚の細胞を維持する【タンパク質】等が含まれる食品を摂ることが必要です。

《カボチャと大豆の炊き込みご飯》

β-カロテンが豊富なカボチャ、角質層の水分を保持してくれるセラミドを豊富に含んだ黒豆と胚芽米で作る炊き込みご飯は、お肌に潤いを与え、乾燥肌の予防にも役に立つ食べ合わせです。黒豆のビタミンＥは細胞の酸化を防ぎ、糖質とタンパク質がエネルギー源となり、若さの意地、体力強化にも有効です。

●材料（２人分）

・かぼちゃ   …   ７０ｇ

・黒豆（煮たもの）   …   ２５ｇ

・胚芽米   …   １カップ

・酒   …   小さじ１

・塩   …   小さじ１/２

●作り方（約４０分）

①胚芽米は洗って、分量の水につけます。

②カボチャは１～２ｃｍ角に切ります。

③①にカボチャ、黒豆、酒小さじ１、塩小さじ１/２を入れて炊きます。

カボチャのホクホクと、黒豆の甘みが最高のご飯です。ぜひ、お試しくださいね。

マサラチャイ・・・

   皆さん、こんばんは。  今日は、日中 でしたね…降ったり、やんだりの繰り返し。さすがにこの時期の雨は、寒さを感じさせます。身体が冷え冷えですね。こんな日は、ホッとするホット な飲み物でリラックスタイムを過ごしましょう。

   今日、ご紹介するのは、インドの 『マサラチャイ 』 です。

   インドでは古くから、アーユルベーダを基本とした、医食同源の考え方があります。その中の１つに 『マサラチャイ』 があります。ご存知の方もいらっしゃると思いますが、マサラチャイは、スパイスの入ったミルクティー（紅茶）です。

   紅茶に良く合うスパイスには次のものがあります。シナモン、クローブ、カルダモン、ナツメグ、ブラックペッパー、ジンジャーなどです。   クローブには抗菌作用、カルダモンには身体を冷やす作用、ナツメグは消化促進作用とそれぞれに特有の効果があります。季節や、気分などに合わせて組合せを変えて作ってみると、身体に良い 『マサラチャイ』 ができあがります。

   『マサラチャイ』 の作り方は、とても簡単 鍋に、水とお好みのスパイスを入れて沸騰させ、そこに紅茶の葉を入れて煮ます。紅茶の種類としては、アッサムティーがオススメです。  お好みでアールグレイやダージリンなどにしても良いでしょう。紅茶の葉が開いたら、牛乳を加え、フツフツとしてきたら火を止めます。お好みで砂糖を加えて出来上がり！

   紅茶とスパイスと牛乳のおりなす香りとまろやかな味わいは、ちょっとやみつきになります… 飲んだときにスパイスの味を舌で感じるようであれば、それはスパイスの入れすぎです。好みの味になるよう、組合せや分量を調整して下さい。

   ちなみに、私の好みはシナモンとジンジャーの組合せ。身体がポカポカするので、これからの季節にピッタリです  皆さんもぜひ試してみて下さい。

メタボな話…

  皆さん、こんにちは。   今日は、ぬけるような青空… 『秋晴れ』 ですね。清々しく、気持ちの良い１日です。こんな日は、ウォーキングを兼ねて、お散歩がいいですね。 これからは、こんな気持ちの良い日が続くと思うので、健康維持はもちろんのこと、ダイエットしている方の体力維持にも、『ウォーキング』は、超お勧めです 間もなく、関東の紅葉も盛りになるので、ハイキング気分で、『紅葉狩りウォーキングツアー』 なんていうのもいいかもしれませんよ。オッソでも企画しようかしら…

   さて、今年４月から始まった、『特定保健健診』 を機に、メタボ解消・予防のために運動されている方も多くいらっしゃると思います。これまで溜め込んできた脂肪をなくそうと日々、涙ぐましい努力を重ねていることでしょう。なかなか成果が上がらず、途中挫折してしまうことのないよう頑張っていただきたいと思います。

   『メタボリックシンドローム』 の解消で、ターゲットにしているのは、『内臓脂肪』です。ご存知のように、脂肪には、 『皮下脂肪』 と 『内臓脂肪』 の２種類があります。この 『内臓脂肪』 が、各種の成人病の元になっていることは、すでにご存知のことと思います。この 『内臓脂肪』 は、運動することで容易に消費しやすい脂肪…とされています。これまで、頑張って少しずつ体重が減少し、この目標をクリアしてきた方も多いと思います。

   そんな方々に水をさすようで申し訳ないのですが 、この 『内臓脂肪』 が身体全体に占める割合には個人差があってもせいぜい１０～１５％程度です。 この他は、殆どが 『皮下脂肪』 です。従って、運動によって、体脂肪が減り、改善したと喜んでも、実際に改善したその殆どは、皮下脂肪が減少したに過ぎないという事です…

   ちょっとショックな話ですね…   従って、なるべく長期に渡り、現在の運動する習慣を継続する必要があります。つまり、運動を習慣化しなければなりません。もちろん、運動習慣だけではなく、食生活での摂取カロリーのコントロールや生活リズムの改善なども平行して行うことが求められてきます。（もちろん、すでに実施されていることと思います。）

  成人病予防のために、これまでの生活習慣を見直し、改善するわけですから、運動習慣をつける、摂取カロリーのコントロール、規則正しい生活リズム を守っていきましょう

   オッソ南砂店では、 そんな皆様の健康を 『運動』 と 『栄養』 の面から、しっかりサポートいたします。ただいま、お試しとして、１週間まるまる体験できる 『１Ｗｅｅｋ Ｔｒｉａｌ会員』 を募集中です。￥３，１５０円 の価格でお使いいただけるだけでなく、現在の身体の状態を知ることの出来る 『体成分分析』 や 身体のゆがみをチェックする 『ゆがみーる測定』 も体験できます。 この機会に、ぜひお試し下さい！！

夏の疲れ…？

皆さん、こんばんは。

朝･晩は、だいぶ涼しくなり、とても過ごしやすくなりましたね。北海道では、初冠雪 が観測されたとか…紅葉 が南下してくるのも、もうすぐですね。

さて、この季節の変わり目は体調が乱れやすい時期でもあります。特に、夏の疲れが出てくる方もいるようです…。（オッソのスタッフも２、３人不調を訴えている人がいます。 ）

そんな時にオススメなのが 『葛湯』 です。『葛湯』 は、栄養補給にもなりますし、体を温めてくれる効果も高く、風邪のひき始めには Ｇｏｏｄ です。

「風邪をひいた時は、しっかり栄養を摂って…」などと聞きますが、実は弱った体には内臓に負担がかかるので 「ニンニクたっぷりの焼肉！」 なんて逆効果になってしまうことも。   もし、今、「風邪っぽいなぁ…」、「体調がすぐれない…」とお感じのアナタ、是非、 『葛湯』 をためしてみて下さい。

■葛湯のレシピ

   【梅醤葛湯（うめしょうくずゆ）】

  ・材料（１人前）

   葛粉 ・・・ 大さじ１      水 ・・・ ２００ｃｃ      梅干 ・・・１個

   塩 ・・・ ひとつまみ      醤油 ・・・ 少し

  ・作り方

   ①ナベに梅干を入れ、ほぐしてつぶす。

   ②葛粉、水、塩を加え、葛粉の固まりを溶かすように混ぜる。

   ③ナベを弱火（～中火）にかけながらよく混ぜる。

   ④葛粉がしっかり溶けて、とろみが付いたら火を止めて、お醤油をちょっとたらす。

   ⑤カップ に注いでできあがり

※お好みで梅干の代わりに、生姜をすって入れたり  黒糖で甘くしてオヤツ代わりに、というのもいいかも