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« Merry Xmas. | トップページ | 第34回 江東シーサイドマラソンを終え »

2014年12月27日 (土)

ボディコンバット62×ボディステップ98×ボディバランス67

連日ブログでもお伝えしておりますが、東北関東大震災により被害にあわれた皆様に、心よりお見舞いを申し上げると共に犠牲になられた方々とご遺族の皆様に対し、深くお悔やみ申し上げます。

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noteサンデーnoteマンデーnoteチューズデーnoteウェンズデーnoteサーズデーnote

noteサーズデーnoteフライデーnoteサッタデーnoteオッソログの日~note

 

最近、スマホ対応の手袋を購入した石井正人です。

今までわざわざ手袋を外して携帯を操作していたのが、アホらしいほど便利です。

スマホユーザーの方々にはお勧めです!

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新曲発表会も一段落、毎回恒例のレスミルズプログラム曲紹介をお届けいたします。

 

ボディコンバット62

1曲目(前半) Someone Like You (Kris McTwain Radio Edit) N-Finity

https://www.youtube.com/watch?v=h2OAQ8hBC_E

マーシャルアーツトレーニングの始まりです!

アデルの大ヒット曲が、エナジー溢れたアレンジになっています。

ボクシングのみのシンプルな構成ですので、自信を持ってスタートできるでしょう。

 

1曲目(後半) Home Alone (Invader! Remix Edit) Vanilla Kiss

https://www.youtube.com/watch?v=oj2BU-unQPo

「イェイイェイイェイイェー」と歌いたくなる下半身のウォーミングアップ。

3分足らずですが、キックの基本が詰まっています。

カッコいいデジタルサウンドにのせ、ワークアウトへの準備は万全です。

 

2曲目 Famous Last Words The Wrapper

https://www.youtube.com/watch?v=8bbTtPL1jRs

空手とキックボクシングのみのベーシックなコンバットトラック。

最初のファイティングトラックにピッタリのマイケミカルロマンスのロックナンバーです。

空手の型とコンビネーションを通し、肉体と精神を格闘技モードへつなげましょう。

 

3曲目 Give A Little Love Al Storm & Euphony

https://www.youtube.com/watch?v=SK8lCKJmWPI

いつもより短めのパワートラックですが、その分チャレンジング。

クロスやフックでしっかりとレベルチェンジをし、最初のピークを迎えましょう。

素早いパンチはフィットネス効果とカロリーの燃焼を、より早く手に入れる事ができるのです!

 

4曲目 Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix) Kerrie Scene

https://www.youtube.com/watch?v=0KSOMA3QBU0

ケイティペリーの美しいメロディーにのせた型が印象的なナンバー。

ですが、過去最高のキックチャレンジがあなたを待ちうけています。

56キックKATAで素晴らしい脚のトレーニング効果を手に入れる事ができるでしょう!

 

5曲目 Crash Al Storm

https://www.youtube.com/watch?v=FKs3OjkDOp4

ハードな曲が続きましたが、明るく軽快なナンバーがコントラストを作ってくれます。

スピードと敏捷性のチャレンジは楽しさと遊びに満ち溢れています。

Shake Your Body!楽しんでください。

 

6曲目 Y.A.L.A. M.I.A

https://www.youtube.com/watch?v=r4VQoP2_eL4

今回もカポエラトレーニングが登場します。

バランス、スピード、パワーのコントラストはクロスオーバーし、トレーニング効果を高めます。

やめたくなると思うかもしれませんが、素晴らしい脚が手に入りますよ。

 

7曲目 Let The Beat Go (Single) S3RL feat. Johnny

https://www.youtube.com/watch?v=4ktTHKOdDm8

ボディコンバット62最大のトレーニング!

テンポは速く、打撃は短く、シャープ&パワフルで、全てのラウンドを戦いましょう。

約8分間のムエタイはボディコンバット史上最強です!

 

8曲目 Power Of Love Absolutely Elegant

https://www.youtube.com/watch?v=2PUB6Jsg6dg

これまでのハードなトレーニングを吹き飛ばしてくれる、素晴らしい音楽のラストパワー。

トレーニングパートとランニングパートのコントラストもコントラストが効いています。

256発のパンチにエネルギーを込めれば、体力をトップレベルに引き上げてくれるはず!

 

9曲目 3 Kingz (Single) Major G.A.U.G.E feat. Hunger & Qwote

https://www.youtube.com/watch?v=DM31hPa06Ss

腹筋のみのコンディショニングトラック。

4種目からなるトレーニングが様々な方向から、素晴らしい腹筋を作ってくれるでしょう。

 

10曲目 I Was Here Beyoncè

https://www.youtube.com/watch?v=i41qWJ6QjPI

宝石の様な美しいクールダウンはビヨンセの曲です。

私達は、この世に生まれ、足跡を残し、周りの人の人生に影響を与えている事を歌っています。

クラスに参加し全力を尽くすことで、誰かに健康面での影響を与えている事を味わってください。

 

 

ボディステップ98

1曲目 Come & Get It Man Rhythm

https://www.youtube.com/watch?v=n-D1EB74Ckg

100番の記念リリースが目の前に控えるボディステップ。

今回のウォーミングアップはセレーナゴメスのヒット曲です。

普段と少し異なる動きのパターンを身につけましょう。

 

2曲目 Sing Spectacular Movement

https://www.youtube.com/watch?v=tlYcUqEPN58

ベーシック、4マーチ、マンボ動作を含むステップウォーミングアップ。

原曲はエドシーランの、こちらもヒット曲。

腕の動きとマンボは8曲目にも出てくる動作で、楽しい動きです。

 

3曲目 Like A Drum Man Lion

https://www.youtube.com/watch?v=-N6O0xI3A2o

ガイセバスティアンの原曲、カッコいいです!

トラック4でも出てくるクォーターターンの動作を予習する3曲目。

チャチャを取り入れたTステップも心地好い動きです。

 

3曲目(アスレチックサーキット前半) Not Giving In Inferior Of The Slow

https://www.youtube.com/watch?v=J9-Lwpgfd1E

3曲目(アスレチックサーキット後半) Promises Younger Laugh

https://www.youtube.com/watch?v=llDikI2hTtk

アスレチックオプション用の3曲目。

2つの曲のコントラストが効いていて、トレーニングモードにスイッチが入ります。

いつもとテンポの違うバーピーと、体操のポーズを思わせるシークエンスが印象的。

 

4曲目 Brick By Boring Brick Borderline Cool

https://www.youtube.com/watch?v=A63VwWz1ij0

バラッパッパラッパッパーラーな4曲目。

原曲はパラモアのハードな曲ですね。

新しい動きのコンビ、アラウンドザワールド&シャッフルコンボが目玉ですよ。

 

5曲目 Bad - Perfecting Cold

https://www.youtube.com/watch?v=oC-GflRB0y4

脚への負荷を強めていく5曲目。

ジャンプスクワットはコマネチっぽいですが、遊び過ぎないようしっかり腰を落としましょう。

デビッドゲッタのビート感が力強さを感じさせますね。

 

6曲目 Love Runs Out The Fast Isle

https://www.youtube.com/watch?v=0OWj0CiM8WU

個人的に大好きなワンリパブリックの曲がパワーピークです。

Tステップからのジョギング、アクロスの入りも音楽とマッチして気持ちいい~。

もちろんプッシュアップも入るので、トレーニング効果もバッチリです!

 

7曲目 Whatever We Want Guiltless Bite

https://www.youtube.com/watch?v=W4WW55oceh0

8回のスクワットが続くステップリカバリーは珍しいですね。

動きは2種類しかないので、しっかり動けるハズ。

常に腰を低く保ち、脚へ負荷をかけつつ、心肺機能を回復しましょう。

 

8曲目 Problem The Musical Directory

https://www.youtube.com/watch?v=iS1g8G_njx8

2曲目で覚えたマンボがアレンジされたパーティーステップ。

腕の振りやターンの動作も、楽しさ溢れるトラックです。

アリアナグランデのノリノリな音楽もパーティー気分を高めてくれますよ。

 

9曲目 Natalie Laugh Location

https://www.youtube.com/watch?v=-C3DpsLjoHQ

横置きでのスピードステップは久しぶり?

シンプルな構成で心拍数をあげてくれます。

原曲はブルーノマーズなんですね。

 

10曲目 Shut Up And Kiss Me System Calm

https://www.youtube.com/watch?v=8RJucof-v78

ボディコンバッターにはお馴染みの曲!

ウエイトを使ったランジ&ショルダープレスとサイドタップ、スクワットのみ!

音楽と身体のエネルギーを一体にして、ラストのピークをやりきりましょう!

 

アスレチックサーキット #thatPOWER The Unfinished Fit

https://www.youtube.com/watch?v=DGIgXP9SvB8

アスレチックサーキット Ring of Fire – Revisited Ace

https://www.youtube.com/watch?v=GuFQG6AfAr8

アスレチックサーキット Promises Younger Laugh

https://www.youtube.com/watch?v=llDikI2hTtk

今回もアスレチックサーキットは6セットのトレーニング!

パワージャンプ、ストラドルジャンプ、バーピーと動きもシンプルです。

ウィルアイアムのザットパワーを始めとして、カッコいい曲が並んでいます。

 

11曲目 Chandelier Twinkie Of Time

https://www.youtube.com/watch?v=2vjPBrBU-TM

シアのヒット曲がコンディショニングトラックです。

シャンデリアウエイテッドスクワットという動きが入ります。

 

12曲目 The Man Aloe Blacc

https://www.youtube.com/watch?v=HGy9i8vvCxk

アローブラックの穏やかなナンバーがクールダウン。

歌詞はエルトンジョンのYour Songをモチーフにしてますね。

 

 

ボディバランス67

1曲目 Stay High (Habits Remix) Tove Lo feat. Hippie Sabotage

https://www.youtube.com/watch?v=oh2LWWORoiM

過去数年で最も穏やか、というボディバランス62。

太極拳のウォーミングアップも穏やかな動きと呼吸で、内面から温めてくれる様です。

できるだけスムーズに、魅力的な音楽と動きを楽しみましょう。

 

2曲目 Help Me Lose My Mind Disclosure feat. London Grammar

https://www.youtube.com/watch?v=Fptml7Dgp4E

ディスクロージャーの曲は、まったりした雰囲気で大好きです。

とてもシンプルで、伝統的な太陽礼拝。

呼吸と動きが完全に一体となり、心地よい瞬間が訪れるはずです。

 

3曲目(前半) Free Rudimental feat. Emeli Sandè

https://www.youtube.com/watch?v=KDPW_g2AhAU

3曲目(後半) XO Beyoncè

https://www.youtube.com/watch?v=3xUfCUFPL-8

今回の下半身トレーニングは2曲構成です。

前半は、エミリーサンデーの力強いボーカルにのせ、強さを作ります。

後半は、ビヨンセの幸福感に溢れた曲で、喜びを広げましょう!

 

4曲目 Stay With Me Sam Smith

https://www.youtube.com/watch?v=pB-5XG-DbAA

今回のカバーアーティスト、サムスミスの名曲がバランスです。

3分弱のバランスで身体の中心軸を感じましょう。

必要以上の努力や余分な考えを解放し、ポーズを純粋に楽しんでほしいです。

 

5曲目 Mirrors Justin Timberlake

https://www.youtube.com/watch?v=uuZE_IRwLNI

約8分間という時間をかけて、ジックリと股関節周辺を伸ばせるトラックです。

ジャスティンティンバーレイクの曲、大好きです!

心と身体の声を聞きながら、心地よいと思うストレッチを実現しましょう。

 

6曲目 Like I Can - Sam Smith

https://www.youtube.com/watch?v=ixYFypXiEig

今回のカバーアーティスト、サムスミスが2度目の登場。

腹筋も約3分と短めながら、しっかりと効くトラックです。

リズムを変えたツイストクランチが腹斜筋に刺激を与えてくれますよ。

 

7曲目 Mine Beyoncè feat. Drake

https://www.youtube.com/watch?v=mss7BYI_V8E

特徴的な背筋のトラックです。

ビヨンセとドレイクのデュエット曲は、背筋とは思えない様な穏やかさ。

クールな曲にのせて、たくさん呼吸を取りこんで、背面に刺激を入れましょう。

 

8曲目 Not Over You Gavin DeGraw

https://www.youtube.com/watch?v=vDWhfsQHq1o

ツイストは今回のシリーズで最も元気な曲です。

音楽の高揚感とパワフルさが動きに完璧にマッチしています。

背骨を長く保ち、ねじる事によるパワーを手に入れて欲しいトラックです。

 

9曲目(前半) Into The Past Nero

https://www.youtube.com/watch?v=Ndv9ecwOpjk

9曲目(後半) A Case Of You James Blake

https://www.youtube.com/watch?v=Ri6bd4G-Aig

腿の裏側のストレッチは2曲構成です。

感動的な音楽によって静寂と内なる空間を見つめる事ができるでしょう。

前半のダークな雰囲気と、後半の穏やかな雰囲気のコントラストが最高です。

 

リラクゼーション Relax and Sleep Better Healing Massage Spa Chunky Happy

メディテーション(前半) Quiet Soul Ultimate Relaxation Spa Dreams Hearty Young

メディテーション(後半) Canon In D Ultimate Piano Relaxation Massage Hearty Young

https://www.youtube.com/watch?v=hOA-2hl1Vbc

今日この場にいること、この素晴らしい瞬間を受け入れる事を感じながら、瞑想を行います。

パッヘルベルのカノンが、穏やかなこのシリーズ最後の幸せを感じさせてくれるでしょう。

 

ボーナストラック Sad Machine - Porter Robinson

https://www.youtube.com/watch?v=HAIDqt2aUek

今回、ウォーミングアップにボーナストラックが用意されています。

通常の1曲目と違い、ビートの効いたノリの良い曲です。

動きは全く一緒ですので、雰囲気の違いを感じられるはずです。

 

音楽を知って、更にクラスを楽しんで頂けますように。

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