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2013年9月20日 (金)

ボディコンバット57×ボディバランス62×ボディステップ93

連日ブログでもお伝えしておりますが、東北関東大震災により被害にあわれた皆様に、心よりお見舞いを申し上げると共に犠牲になられた方々とご遺族の皆様に対し、深くお悔やみ申し上げます。

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noteサンデーnoteマンデーnoteチューズデーnoteウェンズデーnoteサーズデーnote

noteサーズデーnoteフライデーnoteサッタデーnoteオッソログの日~note

 

さてオッソでも大人気のレスミルズプログラム。

新曲発表も一段落しましたが、もう皆様慣れましたか?

更にレッスンを楽しんで頂く為に、石井正人の新曲紹介コーナーを今回も行います。

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Body Combat 57

今回のリリースは「誰でもできる」爆発的なリリースです。

新しい動き「サンダーキック」や空手動作などを、自分のペースで行い、誰でも素晴らしいトレーニング効果を得られる事でしょう。

 

1曲目(前半) Troublemaker (The Club Waiver Club Mix) - Ocean
http://www.youtube.com/watch?v=4aQDOUbErNg

参加者全員がチャレンジでき、達成感と満足できるトレーニングを達成できるよう、シンプルな作りになっています。

ウォーミングアップで各打撃とブロックをしっかり身につけ、短時間でワークアウトゾーンに入ります。

他のアイテムでも使用されているノリのいい音楽です。

 

1曲目(後半) Dead Or Alive (Live Mix) - Nick Skitz feat. Bead Meaicine
http://www.youtube.com/watch?v=SRvCvsRp5ho

下半身のウォーミングアップはボンジョヴィによる壮大なロックの名曲です。

静かなKATAから流れる様なキックへと動きをつなげましょう。

身体を温めるだけでなく打撃の質も向上できることでしょう。

 

2曲目 Let’s Go (Yelawolf, Twista, Busta Rhymes & Lil Jon Ricky Luna Remix) - Trabis Barker feat. Yelawolf, Twista, Busta Rhymes & Lil Jon
http://www.youtube.com/watch?v=n4n6bXpAQ3I

今回の新しい動き、サンダーキックの登場です。

グラウンド(寝た状態)で身構える相手に対して踏みつけていく動作です。(イメージ図)

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コアに力をいれて、バランスをとる事がポイントです。

 

3曲目 I’m Alive (Hardcore Mix) - Mickey Modelle & Breeze feat. Molly
http://www.youtube.com/watch?v=CpEy-eb54vM

今回のリリースの特徴でもあるシンプルで誰でも可能なパワートラックです。

「反復は完成へのカギ」であり、あまり考えることなくパンチを打ち続けられるでしょう。

パンチを繰り返す中で、強度を上げたり、コアを使う感覚を掴んで下さい。

 

4曲目 The Phoenix - Fall Out Boy
http://www.youtube.com/watch?v=5hDZbroaQDc

個人的、今回のお気に入りトラックです。

私達が、皆さんを「リミックスのように変身させ、フェニックスのように」羽ばたかせましょう。

フォールアウトボーイズのカッコいいロックナンバーです。

 

5曲目 Roll Over Beethoven - Hall Stone
http://www.youtube.com/watch?v=e4-16zxVMw0

今回のパワー2はオールディーズにスルーバックします。

原曲はビートルズです。

ロックンロールと馬力アップのテンポで心拍数を上げながら、アラウンドザワールド(ボックスジャブ?)で激しく戦いましょう!

 

6曲目 This Is Love (Basslouder Remix Edit) - Sound Blasterz
http://www.youtube.com/watch?v=4il9tiHFv-I

空手とキックボクシングのテクニックが試されるコンバット3。

延々と続く打撃で強度を保つには、正しいテクニックを維持する意識を持つ事です。

前回のボディアタックでもお馴染のパワフルなナンバーを乗り越えましょう!

 

7曲目 Stand Up For Rock ‘n’ Roll - Airbourne
http://www.youtube.com/watch?v=i1k79C4Lfmw

強力でハイインパクトなムエタイトラックです。

ムエタイの強度をリアルに感じる為に、パワーニーとジャンプニーが繰り返し登場します。

ようこそリングへ。チャレンジする時が来ました!さあ立ち上がりましょう!!

 

8曲目(前半) Feel Alive - Klubfiller
http://www.youtube.com/watch?v=P8PqtoB85VQ

ラストパワー!今回も全て出しつくしましょう!!

3ラウンドの純粋なボクシングトレーニングは、シンプルかつパワフル、そしてものすごく効果的です。

最後まであなたと一緒に、ウィズユー♪

 

9曲目 I Love It - Age Jam
http://www.youtube.com/watch?v=UxxajLWwzqY

筋コンは2分半しかありません。

短時間でしっかり追い込むために、いつもよりハードにチャレンジしましょう!!

ちなみに、曲はアイコナポップの大ヒットチューンです。

 

10曲目 My Songs Know What You Did In The Dark (Light Em Up) - Fall Out Boy
http://www.youtube.com/watch?v=LkIWmsP3c_s

クールダウンですが、パワフルでアップリフティングな曲です。

次の戦いへ向けてファイヤー!

時間をかけてストレッチをして身体がリフレッシュするのを感じましょう。

 

Body Balance 62
   

今回からボディバランスとして生まれ変わったボディヒーリング。

スムーズで流れる様なリリースで、とても明るく楽しいので、あっというまに時間が過ぎてしまいます。

楽曲もヒット曲満載です!

 

1曲目 figure8 - Ellie Goulding
http://www.youtube.com/watch?v=rNpBahr49mA

太極拳のウォーミングアップは、ゆっくりと始まった後、ペースが上がる、流れのある動きが特徴的です。

呼吸を感じ、流れるように足と手を連動させましょう。

スペースを見つけ、自分自身のゾーンに入り込み、素晴らしい音楽を楽しんで。

 

2曲目 Fields Of Gold - Sting
http://www.youtube.com/watch?v=KLVq0IAzh1A

音楽に完全にマッチしたヨガのウォーミングアップです。

ダウンドッグとフォワードフォールドで動きを止める部分は、まさに曲と一体になれるでしょう。

動きと呼吸を、川の様に流して、体を開放していきましょう。

 

3曲目 Impossible - Shontelle
http://www.youtube.com/watch?v=NWdrO4BoCu8

松石インストラクターのお気に入りトラックは脚のトレーニングです。

音楽はもちろん、歌詞も切ない感情たっぷりの曲です。

下半身は強く保って、上半身は可能な限りストレッチして、美しいポーズを完成させましょう。

 

4曲目 Skyfall - Charming B
http://www.youtube.com/watch?v=StJLvbPIvTw

原曲はグラミー賞を騒がせるアデルの曲。

映画007のテーマ曲にもなった、雰囲気たっぷりのバラードです。

大胆でパワフルかつ感情に訴える、親しみの持てるトラックです。

 

5曲目 Let It Be - Left Wing Comer
http://www.youtube.com/watch?v=ajCYQL8ouqw

余計な説明は不要な名曲です。

この曲で股関節周りのストレッチを行うと、自然にリラックスできるでしょう。

音楽と一体になれる、私のお気に入りトラックです。

 

6曲目 Little Talks - Of Monsters and Men
http://www.youtube.com/watch?v=ghb6eDopW8I

リラックスしたストレッチからハードコアな腹筋へ移る時です。

キャッチーで楽しい曲ですが、最も厳しいコアトレーニングの一つかもしれません。

オブリークニーリフトで、しっかり胸を上げて膝を引きつけると、腹筋がちぎれそうです!

 

7曲目 Love Is All I Got - Feed Me & Crystal Fighters
http://www.youtube.com/watch?v=hicCHaC_z5I

背面のトレーニングは、タイトルも歌詞も「ラビズオラガ~」です(笑)

難しいのは、動きから動きへの移行が早い点です。

腕を体に引き寄せるアームプルバックで、しっかりと広背筋に効かせましょう。

 

8曲目 Winter Song - Sara Bareilles & Ingrid Michaelson
http://www.youtube.com/watch?v=67xr_KKPTHE

穏やかな音楽にのせて行うツイストのトラックは、愛で解き放つ3つのポーズです。

スパインツイストで静止を、ホーススタンスツイストでリラックスを、ランジツイストで心の静寂を感じます。

一つ一つのポーズも長めですので、静かな音楽の中でポーズ全体を洗ってもらいましょう。

 

9曲目 Stay - Rihanna feat. Mikky Ekko
http://www.youtube.com/watch?v=JF8BRvqGCNs

リアーナの大ヒット曲が脚のストレッチ曲です。

腿の裏側を解放するのに最適な音楽。

歌とポーズで得られる感覚は、きっと気に入って頂けると思います。

 

10曲目 River Of Love - Navajo Falls

 

リラクゼーションは曲が見つかりませんでした。

ストレッチを行い、深く休んだ状態が続く事から、下背部・腰・肩・顔のリリースを感じられるでしょう。

 

Body Step 93

レスミルズプログラムで最も100番に近いボディステップは、今回93番です。

最新のヒット曲はもちろんですが、ちょっと懐かしい動きが多いリリースです。

アラウンドザワールドやチャーリーブラウンを楽しんで頂ける事でしょう。

 

1曲目 Undefeated - Measure Mix
http://www.youtube.com/watch?v=oL9MaO_jZ5A

ボディステップ93のスタートはジェイソンデルーロの爽やかなナンバーです。

エネルギーに満ち溢れ、ポジティブでウェルカムなウォーミングアップ。

素晴らしいワークアウトを最後まで行う準備を整えられるハズです。

 

2曲目 Troublemaker - Thirty5 Group
http://www.youtube.com/watch?v=4aQDOUbErNg

ボディコンバットやボディパンプでも使用されているトラブルメーカーがステップウォーミングアップ。

2曲目から4ポイントマンボでテクニカルな動きに慣れていきましょう。

ステップに使う筋肉をウォームアップさせ、上下の動きを体感します。

 

3曲目 Best Night - Herb Blue
http://www.youtube.com/watch?v=Yktfrv06gjE

ステップオリエンテーションは、今回もアスレチックバージョンとノーマルバージョンが用意されています。

アラウンドザワールドが3曲目からでてきます。

楽しくエネルギッシュに、ハッピーで軽やかに体を温めましょう。

 

3曲目(アスレチックオプション) Save The World - Walk Jonstons
http://www.youtube.com/watch?v=Kpw716_0fg8
3曲目(アスレチックオプション) I Turn To You - Crush Me DJ
http://www.youtube.com/watch?v=x7E24eKJvs0

オッソでは、あまり登場する事のないアスレチックバージョンのウォームアップ。

こちらではアラウンドザワールドに加えて、サイドクライマーバーピーも入ってきます。

4曲目と5曲目で使う動きをしっかりマスターできるハズです。

 

4曲目 Locked Out Of Heaven - Ten Loyld
http://www.youtube.com/watch?v=e-fA-gBCkj0

ビルボードを賑わせる人気者、ブルーノマーズの大ヒット曲がステップアスレチックです。

3曲目で覚えたアラウンドザワールドをパワーニーバージョンで行います。

ジョギングで両手を上げて「ヘ~ブン~」の歌詞とコネクトします!

 

5曲目 Right Now - University Tops
http://www.youtube.com/watch?v=0FHdo7kxhW8

30分クラスでは飛ばされるミックスドストレングスはリアーナの曲です。

以前まではリカバリー要素の強かった5曲目ですが、今回は相当ハードです。

嵐の様なダブルスクワット、シングルスクワットに加え、ストラドルジャンプも入って、皆さんの脚が悲鳴を上げるでしょう。

 

6曲目 My Songs Know What You Did In The Dark (Light Em Up) - There Square
http://www.youtube.com/watch?v=LkIWmsP3c_s

パワーピークはボディコンバットのクールダウンと同じフォールアウトボーイズのロックナンバー。

ムーンウォークとパワーサイドリフトで心臓へのチャレンジをします。

5曲目で使用した脚の筋肉の疲労を洗い流して、後半へ向けて再び脚に火を付けます!

 

7曲目 Remedy - Above Paris
http://www.youtube.com/watch?v=McdqerXrwXE

ハードな曲が続きましたので、ステップリカバリーで一息つきましょう。

落ち着いて動きをコントロールしながら呼吸を整えます。

曲調も穏やかで落着きのあるトラックです。

 

8曲目 Don't Stop The Party - Shameless Detox
http://www.youtube.com/watch?v=i0vFid2tKbI

レスミルズプログラムではもはやお馴染ピットブル。

今回の目玉、パーティーステップにピッタリのアゲアゲソングです!

チャーリーブラウンを使いこなして、このパーティーで盛り上がっちゃいまSHOW!

 

9曲目 I Knew You Were Trouble - Rampant Diva
http://www.youtube.com/watch?v=vNoKguSdy4Y

こちらもオッソではあまり馴染みの薄いスピードステップです。

原曲はテイラースイフトの大ヒット曲。

全てのリープする動きで、正しい膝のアライメントとソフトな着地を意識する事がポイントです。

 

10曲目 Feel This Moment - Devoted Crown
http://www.youtube.com/watch?v=5jlI4uzZGjU

ボディアタックでも使用されていたピットブル&クリスティーナアギレラのクラブヒットチューンでラストのピークを乗り越えましょう。

最後にはウエイトを使ったトレーニングも入りますが、時間は短いです!

動きは本当にシンプルで、ガッチリ動く事で皆様をランニングハイ状態へいざないますよ!

 

11曲目(前半) Save The World - Walk Jonstons
http://www.youtube.com/watch?v=Kpw716_0fg8
11曲目(後半) Sweet Nothing - Speaker Hard
http://www.youtube.com/watch?v=17ozSeGw-fY

筋コンはクラブシーンを賑わす2曲のミックスです。

ボディパンプではお馴染のトラックですね。

片手でウエイトを持つ動作が入り、バランスと筋力を高められるトレーニングとなっています。

 

12曲目 Take It Easy - Stan Walker
http://www.youtube.com/watch?v=nYEqq8bBP0I

トレーニングを締めくくるクールダウンはラブ&ピースなリラックスした曲です。

ステップができても、もしできなかったとしても、頑張った事に満足してクラスを終えましょう。

次やる時に今日より上手くできていれば大丈夫。気楽にやりましょう。(Take it easy)

 

AC Face Down  - Meltdown Loop
http://www.youtube.com/watch?v=6Ux6SlOE9Qk
AC Black Cat - Up Doctor
http://www.youtube.com/watch?v=qH-rPt1ftSo
AC Voodoo People - Young Drake
http://www.youtube.com/watch?v=-Fz85FE0KtQ

そしてもちろん今回もアスレチックサーキットトレーニングが用意されています。

とにかくハードに!自己ベストを目指しましょう!

エネルギーを使うほど、素晴らしいゴールに辿りつけるハズです!!

 

レスミルズプログラムは世界で最も人気のあるプログラムです。

OSSO南砂でも皆様に楽しんで頂けるようスタッフ一同頑張ります!

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さてさて、毎週の宣伝になっておりますが、オッソ南砂でも「ツイッター」を活用しております。

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では、一刻も早い被災地の復興を祈念して…

 

頑張ろう!OSSO!!

頑張ろう!!JAPAN!!

 

オッソのジムでお待ちしておりマース

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