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2013年6月の記事

2013年6月29日 (土)

楽しいOSSOログ

みなさん、こんにちは。m(_ _)m

 

前回載せた記事の事で、いろいろな方からお言葉をいただきました。

OSSOログって、たくさんの方に目を通していただいているんだなぁと

感じた2回目登場の渡辺です。scissors

 

さて、みなさんは毎日何時に起床して、何時ごろ就寝しますか?

もちろん、お仕事や家事、趣味の都合で多少の誤差はあると思いますが・・・

ちなみに私は基本夜型で、だいたい3時ぐらいに就寝します。nightsleepy

ですので先日の早朝に行われたsoccerコンフェデ杯の試合は

観戦するのに大変でした。

 

映画が大好きなので夜中ゆっくり鑑賞していると遅くなってしまうんですよね。

もっぱら今は “刑事コロンボ” にハマっています。    

 

 

Img_1187568_35520080_0

「うちのカミさんがねぇ・・・・」

 

HDDレコーダーに撮れてあるコロンボを1日1本観ています。

逆に夜中遅くまで起きているせいか、朝はとても苦手です。

自分は苦手ですが

みなさんの中には朝がとっても早い方もいらっしゃると思います。      

 

そんな方に朗報です!!     

 

flair OSSOは只今 早朝営業を実施しております!!shine    

 

 

月曜~木曜     6:30 ~ 9:00

早朝会員の会費    4,200 円/月

オッソ会員の方は     会費+2,100円

 すべての施設をご利用いただけます!               

 

  ~9/30(月)まで、夏季限定のサービスです。      

 

 

一汗かいてからご出勤!coldsweats01

朝風呂でからだもスッキリ!

プールで頭の中もリフレッシュ!  

 

 

なんて思っている方にオススメです。        

ぜひご利用ください!happy02   

 

 

以上、絵文字の使用に頭を悩ませている渡辺でしたsign03

サヨーナラー(_´Д`)ノ~~

 

 

 

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2013年6月27日 (木)

梅雨 ~ rainy season ~

みなさん、今日も1日お疲れ様でしたnight

毎日ジメジメの梅雨、嫌ですね・・・

夜も寝苦しいこの季節、快眠の為の3ポイントがあるそうです。

 

one エアコンの使い方

心地よく眠るには、室温は26度以下、湿度は50~60%が理想的です。

寝床に入る前からエアコンなどで温度と湿度を調整し、寝付いてからも3時間位は理想の

環境を保ちましょう。

two 想像以上に汚れている布団

寝つきの悪さや熟睡感のなさの原因が、不潔な布団であることがあります。

できるだけ1週間に1回は、掛け布団だけでなく敷布団も干すようにしましょう。

外で干せなければ、布団乾燥機でもOKです。

※干した布団を叩くことでアレルギーの元であるダニの死骸が飛び散ってしまいます。

布団の表面のゴミを軽く落としたら、掃除機をかけてダニを吸い取りましょう。

three 汗と一緒にストレスも洗い流しましょう

不眠の原因の多くはストレスによるものです。

リラックスする為には、38~40℃のお湯に20~30分つかると身体と心がほぐれていき

寝つきもよくなります。

眠る前の1~2時間前は、余裕をもってリラックスタイムにしましょう。

 

最近の私は、スイムのフロント周りで子供達がアイスを美味しそうに食べている姿を見ると

何が何でもアイスが食べたくなります。この季節、美味しいですよねぇ・・・smile

つい、入浴後に冷凍庫に手が伸びてしまいます・・・paper

でもでも、それもこれもこの梅雨の季節のせいなのだsign03と言い訳ですが何か・・・think

 

clipアイスクリームとは・・・牛乳などを原料にして、冷やしながら空気を含むように混ぜて

クリーム状とし、これを凍らせた菓子である。

 

なんだかまとまりのない文章で申し訳ないですが、要はこの梅雨の季節、オッソで運動し

た後のアイスは格別に美味しいという事です。

それでは皆さん、自分なりの方法でこの季節乗り切っていきましょうgood

                                      小川 久美子でしたshine

 

 

 

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2013年6月26日 (水)

実に興味深い。

みなさま、こんばんわhappy01

梅雨時期突入ですねrain

 

 

関東の梅雨明けは7月21日頃だそうです。

 

 

ん~sweat01 まだまだ先ですねwobblydash

 

 

 

1日も早くカラッと晴れて欲しいものですsunsunsun

 

 

 

 

Mwp79ca7lwe6ecastuyhnca717ggscad5nk  

さて、梅雨も明けると暑さもピークを迎えます。

皆様、正しい水分補給できてますか?

夏バテしないためにも正しい水分補給を心がけてくださいね。

 

 

 

それでは本日は、少しだけ、天才物理学者ガリレオこと 湯川 学風に紹介いたします。

 

 

 

 

 

夏バテ。。。

夏にバテル。。

実に興味深い。

 

 

 

なぜ、夏にバテるのか?

物事には必ず理由がある。

 

 

 

一気に冷たい飲み物を飲んではいけない!

 

 

少し論理的に説明しよう。

 

 

人間が一度に体内に吸収される水分は250ml、1時間に800ml程度と言われています。

例えばスポーツをして汗をかき、500mlの水分を失ったとします。

 

汗で水分が失われた直後に水分補給のため500mlのペットボトルを一気に飲み干したとしても、

体に吸収されるのは250mlだけで残りの250mlは体内に吸収されず、尿として排出されてしまうのです。

 

つまり、水分が大量に失われて体内水分量が不足する前にこまめに水分を補給して、

水分を上手に体内に吸収させてあげる必要があります。

 

 

 

 

 

つまり 

喉が渇いた時点で一気に冷たい飲み物をがぶ飲みしてしまっては

胃液が薄まって消化能力が低下し、胃に負担がかかり夏のだるさを招いてしまいます。

気をつけよう。

 

 

 

 

子供は夏でも元気である。

夏バテを知らない。

走り回っている元気な子供を見ると

蕁麻疹が出る。。

 

 

子供は非論理的な生き物だ。

 

 

 

だが、なぜあんなにも元気でいられるのか?

実に興味深い。

 

 

 

車通勤の会社員が1日に歩く 歩数 3,600歩に対し

よく遊ぶ幼児は、 26,000歩 というデータがある。

 

実におもしろい。

 

 

 

 

ってなわけで、子供のように元気になれる

元気の源ドリンク。
 

 

 

これからの季節の水分補給、熱中症対策には

こちらをどーぞupup

 

109oasis_s01100810088

 試飲会やります!

 

 

7月6日 (土) ・ 7月7日 (日) ・ 7月8日 (月)

 

当日は、特別価格にてご購入いただけます。

 

 

メーカー希望価格  5,800円 

Image_2

 

OSSO特別価格   5,250円

 

から、更に!!

Image_3

 

試飲会特別価格   4,725円

にて提供いたします。

 

 

皆様この機会に是非ご利用下さいませ。

 

明日も元気にお会いいたしましょう。

本日の担当は、湯川 学に扮しました。 岡野がお届け致しました。 失礼致します。

 

 

 

 

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2013年6月22日 (土)

自己紹介!

前回はマスターズ水泳の大会直後でしたので自己紹介もほとんどしてなかったのでpaper

改めまして、主に子供のスイミングを担当している

高橋 貴行と言います。

フィットネスは、火曜日の成人水泳初級&マスターズコースを担当しています。

 

 

普段は「今日は晴れたな~sun」          

 

 

とか       

 

 

「夕飯は何を食べようかな~riceball」        

 

 

「今週の休肝日は何時にしようかな~beer」         

 

 

なんて事を考えながら生活しておりますrun     

 

 

趣味は、御朱印巡り!        

お寺が好きで数年前からお寺を巡っては、お坊さんに一筆頂いております。

一昨年 江戸三十三箇所(都内)を巡り終わり、今は阪東三十三箇所(関東)

を巡っていますtrain       

 

 

そして横乗りski{スノーボード、スケートボード、サーフィン}も大好きです。

主にスノーボードが大好物ですsnow

最近はバックカントリーにハマッテます。

スキー場とは別世界happy02

まあ雪山を歩くので相当ハードですがeye

音も無く、人も居なく、自然の動物達も沢山見れて、頂上でご飯は最高ですsmile

2009040512400000_2 (白馬八方尾根から歩いた一枚。)

こんな感じで毎年色々な山を巡っています。

以上!自己紹介でした~scissors

長々すいませんsweat02

 

 

 

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2013年6月20日 (木)

育成コース BC級大会出場!!

みなさん こんばんはhappy01

今日も一日お疲れ様でした、beer大好きshine松澤です。


6月16日(日)にジュニアスイミング 育成コース 1級取得者を対象に
東京ドルフィンクラブ(江戸川区東小岩)で行われましたBC級大会に出場してきました。


日頃の練習の成果を子供たちは出してきましたshineshineshine



ベストタイムが出た!!
1位だった!!金メダルもらえる!!ヤッターhappy02up
○○くんに負けたdownくやしいweep 明日から練習頑張ろうpunch

結果はさまざまでしたが、みんなの更なるやる気が感じられました。



小学校1年生~中学校3年生までの育成コースの選手達は、
年齢関係なく大会中仲良く楽しそうに過ごしていました。
いい経験だなぁと思いました。


私、子供の頃を思い出してしまいました。


とても練習嫌いだったんです、私coldsweats01
でも、大会に出場する時はワクワクしていて。

今では、「何でお休みしてるの??練習にちゃんと来なさい!!」と・・・sweat01


練習は大事ですよね。
今日のスイムレッスン初中級のみなさんの練習は、すばらしいんですhappy02shine

スイムレッスン終了後も、みなさん残って練習されているんですlovely
練 習 ・ 努 力 ・ 継 続 ですね。


私もゴルフの練習を継続して頑張りたいと思いますbleahgolf

 

 

 

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2013年6月18日 (火)

ボディコンバット56×ボディステップ92×ボディヒーリング61

連日ブログでもお伝えしておりますが、東北関東大震災により被害にあわれた皆様に、心よりお見舞いを申し上げると共に犠牲になられた方々とご遺族の皆様に対し、深くお悔やみ申し上げます。

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noteサンデーnoteマンデーnoteチューズデーnoteウェンズデーnoteサーズデーnote

noteサーズデーnoteフライデーnoteサッタデーnoteオッソログの日~note

 

順番を飛ばして登場したのは、私、石井正人です。

さて、毎回恒例のレスミルズプログラム新曲紹介。

今回は私の持ちアイテムを全部まとめてご紹介いたします!(ちょっと長いのですが、ご了承下さい)

fishfishfishfishfishfishfishfishfishfishfishfishfishfishfishsweat01

bodycombat56

流れるようなコンビネーションが特徴的なシリーズ。

スムーズなコンビネーションは、まさに格闘技!と言えるでしょう。

 

1曲目(前半) I Cry (Basslouder Remix Edit) – High Rolla

http://www.youtube.com/watch?v=OLuWHr6-0YQ

今回のボディコンバット56のテーマはフローオンフローです。

フローライダーの曲で流れるような動きを感じましょう。

シンプルな動きでワークアウトをスタートしましょう。

 

1曲目(後半) Don’t Wake Me Up (Basslouder Remix Edit) – High Rolla

http://www.youtube.com/watch?v=QOowQeKyNkQ

流れの中で、下半身のウォーミングアップへと途切れなくつながっていきます。

クリスブラウンのハイトーンボイスは一気に気分を上げてくれますよ。

アドバンシングサイドキックをしっかりとセットアップする事がポイントです。

 

2曲目 Welcome To The Jungle – Emperor Platoon

http://www.youtube.com/watch?v=o1tj2zJ2Wvg

パワフルなキックボクシングとテコンドー、空手の組み合わせで、最初のファイトトラックを迎えます。

ガンズアンドローゼスによるクラシックなロックナンバーは、まさに格闘技にピッタリ!

高まる強度にあわせてハードにキックして下さい!

 

3曲目 Hymn (Clubstar Mix) – Tina Cousins

http://www.youtube.com/watch?v=hyLStCdfy-k 

ボディコンバット28のパワートラックそのまんま!の3曲目。

動きはまさにフローオンフロー。

ノンストップパンチで短時間で多くのカロリーを消費してくれるでしょう!

 

4曲目 Hello (Good To Be Back) (Radio Edit) – Scooter

http://www.youtube.com/watch?v=dZgoenIxNqo

私も大好きなスクーターの曲が2回目のファイトトラックです。

複数の格闘技が皆様を次のレベルへと高めてくれます。

アドバンシングサイドキックもダブルで行いますので、キレやバランス、正確性を手に入れられるでしょう!

 

5曲目 Stamp On The Ground (Breeze Remix) – Italo Brothers

http://www.youtube.com/watch?v=cHcVU5cGUNE

飛び跳ねたくなるハッピーなボクシングトレーニングです。

いかに途切れることなくコンビネーションを行うかにチャレンジしましょう!

ボディアタックにも使用されているトラックの様ですね。

 

6曲目 Still Getting It – Foreign Beggars Feat. Skrillex

http://www.youtube.com/watch?v=1hR4MVL3zCA

今回の目玉、マトリックスキックが登場です。

キックのテンポを劇的に変えて、脚の筋肉を爆発的に点火します!

映画「マトリックス」に登場する映像をイメージして、ゆっくりな動きと素早い動きを組み合わせましょう。

 

7曲目 Raise The Flag – Airbourne

http://www.youtube.com/watch?v=uxLB8kJaFjw

激しいロックミュージックで内なる戦士を解き放つトラックです。

片側3ラウンドのムエタイファイトは爆発的なチャレンジができるでしょう。

あなた自身の旗を立てる(Raise The Flag)絶好の機会です!

 

8曲目 Silence (Darwin Remix) – Filthy Louca

http://www.youtube.com/watch?v=oTLJjoW867g

ボディヒーリングにも使用された楽曲はメッセージ性の強いトラック。

In the silence there are no excuses – Do It Now!沈黙に言い訳は無い、今やろう!

エネルギッシュにトレーニングを締めくくりましょう!

 

9曲目 Shawty Got Moves – Get Cool

http://www.youtube.com/watch?v=nB5H9UP5fnw

新しい動きはスコーピオンプッシュアップとスコーピオンホバー。

更にバックレイズも含まれる今までに無いコアトレーニングです。

 

10曲目 Hall Of Fame – The Script ft. Will.I.Am

http://www.youtube.com/watch?v=mk48xRzuNvA

9ラウンドのトレーニングをやり遂げた事を誇りに思いましょう。

各ストレッチをしっかりおこない、次回の活力を手に入れましょう。

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bodystep92

普段よりもテクニカルなシリーズだと思います。

新しい感覚がたくさん感じられるシリーズですが、もちろんトレーニング効果もバツグンですよ!

 

1曲目 Hall Of Fame - Dual Edge

http://www.youtube.com/watch?v=mk48xRzuNvA

今回のボディステップはステップ台を縦置きからのスタートです。

音楽はボディコンバットのクールダウンと同じ曲ですが、ボディステップ仕様のハッピー&エネルギー満点の仕上がりとなっております。

ウェルカムの雰囲気に満ち溢れた素晴らしいトラックでボディステップ92をスタートしましょう!

 

2曲目 LaLa - Fifteen Expired

http://www.youtube.com/watch?v=lKjhYOjT2Vg

台の周りをたくさん歩く2曲目。

サーキュラーベーシックという新しい動きが入ります。

普段よりも移動距離が大きいので、しっかりと身体が温まるでしょう。

 

3曲目 Something New - Barely Beacon

http://www.youtube.com/watch?v=ZHSFTrcJYmM

通常クラスの3曲目、こちらも普段と流れが違います。

ダブルバウンスレッグカールやフリーズタップで運動量を上げていきます。

シンプルな動きに、今回のテーマでもあるダンスワークアウトでもある、腕の動きでフレーバーを加えましょう。

 

3曲目(アスレチックサーキット) Antidote - Rock Circus

http://www.youtube.com/watch?v=fbafd6UV3w4

アスレチックフォーマットのみで使用される3曲目はボディパンプでも使用されていましたね。

アスレチックトレーニングにつながる動きのパターンを使い始めます。

バーピーやクイックスクワットなど、しっかり心拍数が上がる最初のチャレンジを乗り切りましょう。

 

4曲目 Animal - The Nora

http://www.youtube.com/watch?v=gM7Hlg75Mlo

個人的に大好きな4曲目、ステップアスレチックです。

音に合わせたバウンスが気持ち良い&楽しい1曲。

クウォーターターンも入っていますので、前半でしっかりと動きをつかんで、後半は楽しくトレーニングを行えるでしょう。

 

5曲目 Play Hard - Game Step

http://www.youtube.com/watch?v=5dbEhBKGOtY

通常クラスでは縦置き、アスレチックサーキットフォーマットでは横置きになる5曲目です。

マンボやクイックスクワットは普段なかなか出てこない動きですね。

最後はスクワットの雨あられで、足をガッチリ引き締めます。

 

6曲目 Enter Sandman - Glory Jump

http://www.youtube.com/watch?v=-lT_382ImAY

ボディコンバットにも出てきたメタリカの名曲です。

6曲目ではお馴染みのアクロスザトップが多く入りますが、今回は台の横から後ろからと様々な方向からトレーニングをしていきます。

なんとプッシュアップも台の横から行いますよ!

 

7曲目 Give Your A Heart Break - Joyful Rox

http://www.youtube.com/watch?v=1zfzka5VwRc

穏やかで落ち着いた曲でリカバリーをしていきましょう。

ランジのコンビネーションは少しリズムが取りづらいかもしれませんが、繰り返す中で動きを掴んで下さい。

エアプレーンバランスから、決めは手でハートマークをつくりましょう♪

 

8曲目 Good Time - Storm 3

http://www.youtube.com/watch?v=H7HmzwI67ec

今回の個人的1番ソング、パーティーモード全開のトラックです。

チャチャチャの動きは普段と少々流れが違いますので、初めは戸惑うかもしれません。

ですが、音楽は本当に元気が出る楽しい音楽ですので、そんな事を吹き飛ばしてくれるでしょう。

 

9曲目 Wings - O'Bella Mix

http://www.youtube.com/watch?v=cOQDsmEqVt8

オッソではなかなか披露できないスピードステップ。

手の動きはまさにタイトル通りの翼をイメージできます。

元気いっぱいに素早く動く準備はできていますか?

 

10曲目 Girl On Fire - DJ Roxsta

http://www.youtube.com/watch?v=J91ti_MpdHA

原曲は世界の歌姫アリシアキースの大ヒット曲です。

日本語に訳すと「燃える女」でしょうか?(笑)

題名の通り、リープオブフェイスでガッチリ脚を燃やしきって下さい!

 

11曲目 Good Feeling - Mr Move It

http://www.youtube.com/watch?v=3OnnDqH6Wj8

原曲はフローライダーによるノリノリの音楽なのですが、アレンジされすぎてもはや原曲がわかりません(笑)

プレートを持ったショルダープレスにロウイングまで入ります。

ボディパンプ並のトレーニングを重ねながら、リカバリーを入れつつ筋肉に刺激も加えましょう。

 

12曲目 Trouble - Chris Rene

http://www.youtube.com/watch?v=jT12rUWMBKY

リラックスしたイイ曲です。

クールダウンにピッタリの曲でトラブルも洗い流してくれるでしょう。

 

アスレチックサーキット Feel The Love - Salt Hill

http://www.youtube.com/watch?v=oABEGc8Dus0

アスレチックサーキット Marry The Night - The Affect

http://www.youtube.com/watch?v=cggNqDAtJYU

アスレチックサーキット Antidote - Rock Circus

http://www.youtube.com/watch?v=fbafd6UV3w4

今回も7分間のアスレチックトレーニングトラックがあります。

ウエイトを持ったジャンプスクワットは新しい動きで、上半身と下半身を同時に刺激してくれます!

音楽もレディーガガの大ヒット曲を含む、チャレンジングな選曲ですよ。

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bodybarance61

シンプルな動きと素晴らしい音楽で作られたシリーズです。

ビルボードを賑わせたヒット曲が満載で、音楽を聴いているだけでも楽しめると思います。

 

1曲目 Paris - Delerium feat. Aude Feuillerat

http://www.youtube.com/watch?v=lbZraG5dm98

ソフトなフランスの音楽にのせて、ボディヒーリング61を始めます。

天使の様に平和や明るさを感じられる美しい太極拳のトラックです。

暖かさと冷静さを感じ、最後までクラスをやり遂げる準備を整えましょう。

 

2曲目 Where Have You Been - Third Vintage

http://www.youtube.com/watch?v=HBxt_v0WF6Y

リアーナの大ヒット曲はボディコンバットやボディパンプでもお馴染みですね。

ボディヒーリングではサンサルテーションズとして、心に訴えるような切ないナンバーとなっております。

全身の温かさと解放を体験し、全ての愛と息を最大限に取り込みましょう。

 

3曲目 Try - P!nk

http://www.youtube.com/watch?v=yTCDVfMz15M

レスミルズプログラムにおいては既にお馴染みのP!nkです。

とても良い曲です!

挑戦するために、音楽と一体になって、「トライ、トライ、トライ!」です!

 

4曲目 Forever - Six60

http://www.youtube.com/watch?v=5JC_Z3WBkeo

バランストレーニングはパワフルなラブソングです。

サムズリンクスやラバーズハンドという腕の組み方はまさに音楽にピッタリ。

素晴らしい音楽を聴くことで、余計な感情から自身を解放し、バランスがとれている事でしょう。

 

5曲目 Diamonds - Stone Free Drive

http://www.youtube.com/watch?v=lWA2pjMjpBs

こちらもリアーナの大ヒット曲。

リラックスしたやりがいのあるポーズを見つけた後は、リラックスできるポイントを探す事です。

音楽と一緒になれる素晴らしいストレッチができますよ。

 

6曲目 Can't Hold Us - Macklemore & Ryan Lewis feat. Ray Dalton

http://www.youtube.com/watch?v=2zNSgSzhBfM

プログラムディレクターのジャッキーとコーリーによると「史上最高の一曲」だそうです。

ホバーの姿勢が多いので、体幹をしっかりキープする事に意識を向けましょう。

クールな歌でリズムに乗って、素早く動きを切り替える必要がある腹筋のトレーニングです。

 

7曲目 Lights - Violet Day

http://www.youtube.com/watch?v=0NKUpo_xKyQ

スイミングシークエンス(バタ足)が入る背筋のトラック。

原曲はエリーゴールドウィンのクールなダンスサウンドです。

テクニカルなトラックですが、両足をしっかりと動かし続けて、背面に強さを加えられるでしょう。

 

8曲目 Clouds - Newton Faulkner

http://www.youtube.com/watch?v=I-3GR_-u0ys

ツイストのトラックではダウンドッグツイストが入ります。

今回は手と足の距離をいつもより近くして、カカトをしっかりとつける事がポイントです。

土台を安定させてからツイストすることで、リラックスした呼吸を実現させましょう。

 

9曲目(前半) Summertime Sadness - Ruff Spark

http://www.youtube.com/watch?v=nVjsGKrE6E8

ツイストからストレッチへのつなぎとも言うべきトラックです。

ワイドレッグのスタンスをしっかりと作り、そこからツイストを行います。

床の手と脚に均等に体重を乗せる事がポイントです。

 

9曲目(後半) Lost - Six60

http://www.youtube.com/watch?v=Ygp9R72zzOw

モモ裏のストレッチをするトラックでは、ポーズの長さと開放の感覚を感じましょう。

両足を伸ばし、お尻を引いてから上体を倒す事により、普段よりもストレッチを深めます。

歌のマジックにストレッチを委ねて開放感を味わえるでしょう。

 

10曲目 This Is Our Tale - Spirit Ship

あなたの心を和らげ、体のスピードを落とす事ができる本シリーズ。

パワフルで深く、モダンで高揚感のあるシリーズを締めくくります。

ゆったりとしたリラクゼーションにピッタリのトラックです。

fishfishfishfishfishfishfishfishfishfishfishfishfishfishfishsweat01

 

 

 

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2013年6月15日 (土)

うねうね~

 

こんにちは(゚▽゚*)

鈴木さんに、まだまだ若いとふられましたが・・・

中身は老いています。笑

いしい りな です(。・w・。 )paper

 

いよいよ梅雨本番??

天然パーマの私にとってこの時季は厄介でございます。

髪がもう、あっちゃこっちゃウネウネボンバーですε-( ̄ヘ ̄)┌

直毛の方がほんとにうらやましいですゥウhappy02shine

梅雨といえば、カビが繁殖したり食中毒が多発したり

気をつけなければならない事がたくさんありますよね・・。

じめじめした空気も気持ち悪いしべたべたするし・・。

そこで!

みなさん日頃から行っているとは思いますがpencil

安心して過ごすために・・(o^-^o)

 

■ともかく換気をまめに リビング・寝室

●雨の日以外はまめに窓を開ける。南北、東西など、風が通るように開けるのがよい。
●梅雨時はエアコンの除湿や除湿器で湿度を下げる。
●洗濯物を室内に干さない。洗濯物を干すと湿度が10%も上がる。換気扇を回して風呂場に干そう。
●タンスやベッドは壁から5㎝くらい離して、通気をよくする。
●窓や壁の結露はすぐにふき取る。扇風機をあてるのも効果的。
●共働きなど留守がちの家庭では、留守中、換気扇(または除湿器)を回しておくか、帰宅後、各室の窓を10分程開けて換気する。

■カビをまき散らす元凶にしない エアコン

●運転後の温度差で内部に結露しカビが生えやすく、部屋にまき散らす元凶にもなる。フィルター掃除はまめに。
●冷房・除湿にする前に、窓をあけて30分間は送風運転し、カビの胞子を追い出す。
●就寝時など消す前に、30分間は送風運転し、エアコン内を乾燥させる。

■カビ天国にしないために毎日ちょっと一手間 浴室

●最後に入った人は…
・湯を流してしまうのがいいが、せめて浴槽のフタをきちんと閉める。
・熱めの湯で壁などの石けんかす(カビの栄養源になる)を洗い流す。カビは熱に弱いので、一石二鳥。
・壁などの水分をふき取る。
・窓を開け、換気扇を回して乾かす。窓を開けられないなら、一晩は換気扇を回す。
●生えてしまったら、市販のカビとり剤や漂白剤で落とすが、その際、タイルの目地などに塗って数分は放置し、洗い流す。(使用上の注意を守ること)。

■通気をよくする工夫が大事押し入れ・洋服ダンス

●晴れた日や夜間、戸を開けておく。扇風機をあてるのも効果的。
●底面や奥壁にすのこをおいて、通気をよくする。
●朝、すぐに布団をしまわない。一晩寝ると布団はコップ1杯分の汗を吸収している。日に干すか布団乾燥機を使用して乾かす。
●汚れた物を入れない。洋服の食べこぼしなどはカビの栄養源に。物を詰め込みすぎないことも大事。

■水蒸気を他の部屋に広げない台所

●ガスが燃焼するとき水蒸気が発生するので、調理時、皿洗い時などは換気扇を回す。使用後もしばらく回しておく。
●使用後は、水回りの水分をふき取る。
●食べ物の汚れはカビの栄養源に。シンクや冷蔵庫などはまめに掃除を。

 

どうですか?

次は食中毒予防pencil

(1)買い物 新鮮な店で新鮮なものをスピーディーに
・商品の回転が早く、衛生管理の徹底した店で、新鮮な食品を見極める。
・生鮮食品は、買い物の最後に購入する。
・買い物には時間をかけず、買い物が終わったら、買ったものを長時間持ち歩くようなことはせず、まっすぐ帰る

(2)保存 冷蔵庫の過信は食中毒のもと
・要冷凍、要冷蔵の食品は帰宅後すぐに冷蔵庫へ。
・入れる前に、びんや缶は拭いておく
・冷蔵庫は詰めすぎない
・食品の長期保存はしない
※菌は冷蔵庫では死なないし、低温で増殖できる食中毒菌もいる。
・扉の開閉には気を配る
※庫内の温度が上がると菌の増殖が始まります。

(3)調理前 二次汚染の予防
・食材は洗えるものは全て流水でよく洗う。サラダ用に加工されたカット野菜も同様。
・魚、肉を扱うときは手、まな板、包丁など調理器具は食材が変わる毎にこまめに洗う。同じまな板を洗わないで、複数の食材を扱ったりすると、二次汚染のもとになります
※特にまな板は包丁のきず目に細菌がたまりやすい。熱湯消毒をして、日光にあててよく乾かすこと
・食後は食器をすぐ洗い、三角コーナーなども毎日洗浄する。



(4)調理中 加熱調理は食中毒予防に最も有効
・食材は直前まで冷蔵庫で保管しておこう!
※室温に長時間放置すると眠っていた菌が増殖を始める。
・食品の中心部まで75℃で一分間以上加熱しよう!これで殆どの食中毒菌は死にます。
※ハンバーグなど、挽肉を使用する料理は食中毒菌を一緒に練り込んでしまうことがあります。中まで加熱 し、食中毒を防ごう。
※卵は殻にひびが入っていたり、ちょっと古くなってしまったときは必ず加熱する。半熟にはせず、しっかり加熱すること。
※野菜も加熱調理すればさらに安心。

(5)食事 できたらすぐ食べる
・加熱調理された食品は熱いうちに、冷やして食べるものは食べる直前に冷蔵庫から出し、冷たいうちに食べる。
・作り置きのものは、必ず冷蔵又は冷凍保存し、食べるときには十分に加熱する。

◆お弁当について
・前日に調理したおかずを使用するときは、入れる前に加熱し、必ず冷ましてから入れる。
・温かいうちにふたをしない。
※温かいうちにふたをするとお弁当箱の中は食中毒菌が増殖しやすい環境になる
・弁当は長時間持ち歩いたり、持ち帰って食べたり、翌日食べたりするのは厳禁。

 

だそうです。

私やってない事だらけで今まで生きてきましたヾ(;´Д`A

ちょっと鳥肌がたちますね!

腐ったものを食べてもお腹を壊さないのでお腹は丈夫なのですが・・。笑

気をつけます~。

皆さまも、元気に夏を迎えましょう(*^ω^*)ノ彡sun

 

さて、ジュニアスイミングから簡単に3つのお知らせdiamond

●ステップアップコース開講決定!!

去年から休館日を利用して始まったステップアップ。

すぐに定員いっぱいになってしまっていたため今回は時間枠を大幅に拡大★

なかなか進級しない

もっと上手になりたい

お子様ひとりひとりに合わせて指導させていただきます。

開講日は6月29日(土)

受付開始は6月20日(木)~

フロントもしくはお電話にてお受けいたします。

開講時間等詳細は、お手紙を配布しておりますのでご確認ねがいます。

またはお問い合わせ下さいphonetoflair

 

●またまたやります!無料体験!!

こちらは6月30日(日)です♪

幼児 3~5才 9:45~10:30

Jr   6才以上    同上

乳児 2~3才 11:15~12:00

baby 2才未満 11:40~12:20

どのコースも事前に申込が必要です。

お電話でも結構ですheart02

皆さまのご参加お待ちしております☆

乳児コースは定員間近 !!(゚ロ゚屮)屮
お早めにeye

 

●サマーキャンプ!!

今年もやってきました!サマーキャンプ( ´艸`)プププnotes

マスつかみに川遊び!

野菜収穫に流しそうめん!!

最高の思い出になること間違えなし(≧∇≦)heart01sign03

こちらは来週土曜日 22日より募集しまーーーーすchicknote

奮ってご参加下さい★゜・。。・゜゜・。。・゜☆゜・。。・゜゜・。。・゜

 

そんな感じで~そろそろ終わりますscissors

明日は育成コースのBC級大会の引率です!!

頑張りましょう♪

 

ではpigheartR*Ishi

 

 

 

 

 

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2013年6月13日 (木)

Don't You Worry Child ~ボディパンプ86~

皆さんコンバンワ、お久しぶりです。

 

 

順番変わり、出てきちゃいました。鈴木です m(_ _)mドウモ

 

 

まずはtwitterでも呟きましたが、ボディパンプの新曲発表会にご参加して下さった皆様

 

わざわざ遅い時間にも関わらず、ご参加していただきましてありがとうございました m(_ _)mm(_ _)m

 

 

 

さすがに1日2本、クラスをするのは身体にこたえますね・・・・bearing

 

楽しいし、好きだから全然いいんですが・・・(^-^;

 

 

小曽根くん共々、我々自身も楽しめました!

彼が頑張ってくれたおかげで、大いに盛り上がりましたねup

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この時期、恒例の新曲紹介。     

今回のシリーズについて、プログラムディレクターはこう語っています。

 

 

BODYPUMP86は、あなたをより強く、健康にする、総合力のワークアウトです。

今回はファンクショナルトレーニングをより強化しました。ファンクショナルトレーニングはたくさんの筋肉を同時に使って、体を大きく動かします。

これは、長く引き締まった筋肉を増やし、アスレチックな能力を高め、日常生活を過ごす能力を高めます。

そして更に!それ以外にもあるのです。私たちはBODYPUMPにかつて目にした(というより「耳にした」)ことのない最新の音楽を加えました。

トラック2では、ニュージーランドの最高の音楽を紹介します。トラック3ではたくさんのポップヒット曲を選別し、チェストフライを取り入れることにしました。

トラック4のハングクリーンは難しいですが、懐かしいナンバーの曲で乗り切れるでしょう。そして、ランジのトラックになるのを待ちましょう。ランジのトラックでダイナミックプレートスクワットプレスを行う時には、脚の悲鳴を止めることはできないでしょう。

最後に、コアのトラックにヒップブリッジを加えることでよりチャレンジングにしました。でも心配いりません。きっといつか、私たちに感謝してもらえると思います。

いま言うべきはこれだけです。

 

 

 

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BODYPUMP 86
 
 
1. I Cry / Flo Rida
   
ウォーミングアップから私お気に入りFlo Ridaの曲です。以前から原曲は聴いていたのでもう嬉しい限りです。ちょっと悲しい曲なのですが良い曲ですよ!今回のボディコンバットやボディアタックでも使われています。
いつもと流れが違いますが、正確なテンポと素早いトランジションで、皆さんとそれぞれの動作を結び付けます。
 
 
2. In The Clear / Six60
 
前回に引き続き登場のSix60。この歌にはクールなサウンドがあります。
2つのロングセットを行うことで強度を感じます。各セットは2つのブロックからなります。1ブロックで心拍数が上がるのを感じ、2ブロックで筋肉に負荷を高めます。
 
 
3. Your Body / Christina Aguilera
 
久々にChristina Aguileraです。かなりセクシーな曲です。ちょっと過激ですよ・・・・(笑)
チェストフライの(大胸筋の)アイソレーションとゆっくりとしたテンポ、そしてその後、最後に重いバーベルを使う強度の高いショートセットを2回行うことで、強度がもたらされます。
チェストフライは通常のチェストプレスと違って、大胸筋のみに負荷をかけます。
 
 
4. Campione 2012 / DJ Flow
 
原曲はE-Type。なんとBODYPUMP36(約12年前)のリメイクです。以前はトライセプスで使われていたんですよ。
ロウイングとしてのアイソレーションが少ない、筋持久力的なトラックです。4つのインターバルトレーニングで休みは一回のみです。ラストセットは特に気をつけて。
ハングクリーンでは、クリーン&プレスの動作パターンをセットアップします。
 
 
 
Trainのヒットナンバーで、ノリの良いメキシカンミュージックです。直訳すると“サヨナラする為の50の方法”て意味だそうです(笑)
腕の裏側が燃えているのを感じられるよう、アイソレーション&インテグレーテッドエクササイズをミックスします。 そして最後の2セットでは、キックバックロウで、同時にアイソレーション&インテグレーテッドさせます。“Help Me, Help Me(助けて)”と言いたくなるぐらいエクササイズしちゃいましょう。
 
 
6. Dark Side / Kelly Clarkson
 
Strongerでお馴染みのKelly Clarksonのバラードナンバー。“人は誰だって影を持っている・・・・”ていう曲です。怖いなぁ~
長く続く、強度の高いトラックです。休みは一回ありますが、バーは降ろさないでください。
じっくり音楽に耳を傾けて最後まで“Don't run a way(逃げないで)”
 
 
7. Don't You Worry Child (Radio Edit) / Swedish House Mafia feat. John Martin
 
ヒットチャートにもランクインしたダンスナンバーです。今回のシリーズのリード曲になってます。
スクワットとランジで脚を疲労した後に、ダイナミックプレートスクワットプレスという、完全なファンクショナルな動作を行うことで強度が得られます。ここでは心拍数が上昇するのを感じるでしょう。
ダイナミックプレートスクワットプレスでは、ふくらはぎとハムストリングス、お尻、大腿四頭筋を一緒に使います。簡単に言うとジャンプの動作パターンの習得に役立ちます。合言葉は“Don't You Worry(気にするな)”
 
 
8. We'll Be Coming Back / Upon Havoc
 
Calvan Harrisの曲をリメイクしたナンバー。この黙々としたダークなサウンド、気に入ってます。
肩の持久力のトラックです。長いセットが2つあります。諦めないで頑張りましょう。
プッシュアップはファンクショナルエクササイズです。体全体の動きに一体化されます。いつもと違う、プレートでのアップライトロウでしっかり肩をアイソレートしましょう!
 
 
9. She's So mean / Matchbox 20
 
ポップなナンバーでコアをトレーニングします。ノリノリでエクササイズ出来ますね!
これまでのコアトラックにはないトレーニングです。新しいヒップブリッジは、全く新しいレベルへのチャレンジをもたらします。
おしりをしっかり使って、ポステリアチェーンを鍛えましょう!
 
 
10. Try / P!nk
 
最後はP!nkのバラードナンバー。今回のボディヒーリングでも使われていて、コンバットの渡辺インストラクターが「いいなぁ~、俺これマジ好きなんだよ~punch」と羨ましがっていました(笑)
ワークアウトを達成したことを感じながら、じっくりとストレッチします。チャレンジは何か、なぜストレッチが必要なのかを感じてください。
 
 
Alt-3. What A Feeling (Radio Edit) / Alex Gaudino feat. Kelly Rowland
 
今回のボーナストラックはチェスト。こちらもヒットナンバーで楽しく追い込めます。
前回同様、ボトムアップのセット、そしてプッシュアップのセットがあります。こちらはMix期にでもお披露目します。
 
 
 
 
 
今回もいい曲ばかりでハードな内容になっています。ファンクショナルトレーニングは多い、ショルダーでは150rep近くあります!ぜひ体験してくださいね!
      
       
 
 
 
ちなみに土曜日はマラソンイベント引率の為、代行となっております。
 
ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願い致します m(_ _)m
 
 
 
来週の日曜は、日走会あります!ご参加お待ちしております。
 
 
 
 
 
 
では次回の担当は・・・・
 
スイミング選手コースの担当で、まだまだ若いアノ人ですbleah     

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皆さんがOSSOで笑顔になっていただけるように・・・・

 

また来月辺りにお目にかかります。

(=゚ω゚)ノ o(_ _)oペコッ

 

 

 

 

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2013年6月11日 (火)

早起きは三文の徳   …“三文”って?

とあるラヂオ番組で

お笑い芸人の

ぐっさんコト

山口 智充さん

 

Z230000716

 

‥が、毎日

「やりたいコト日記(だっけな?)」を

書いていると言っていました。

 

楽しいと思うコトだけを

手帳や日記に記し、

それをその日のうちに実行する!

 

‥と。

 

何でもいいンですって。

 

後輩芸人と呑みに行くとか、

子供と公園で遊ぶとか、

一日○○回以上笑うとか。

 

細かいコトから

大事なコトまで

何でも書いて

実行すると。

 

そうしていると

ストレスを感じなくなるンですって。

 

イヤなコトやに対して

あれもしなきゃいけない

これもしなきゃいけないだと

視野が狭くなったり

ストレスを溜めてしまうけど、

楽しいコトに対しての

やらなきゃいけないコトだから

早くあれもしたい!

これもしたい!と思うので

毎日が楽しく感じるそうです。

 

 

とてもステキなコトだと思いました。

 

 

ぐっさんという

キャラクターだからこそではなく、

誰にでも出来る簡単な

時間の過ごせ方ではないかと思い、

ちょっと試してみようかと思いました。

 

 

ストレスをあまり感じず

あっても寝たらスグ忘れる私ですが… (;´▽`A``

 

 

皆様もぜひ

お試しあれ!

 

 

 

 

 

 

 

さてさて。

 

現在OSSOでは

早朝営業を行なっていますが、

皆様ご存知でしょうか?

 

平日 月~木(祝日除く)

6:30~9:00まで。

 

利用エリアは

 ・トレーニングジム

 ・更衣室 浴室

 ・マッサージルーム

 ・プール

 

現会員様は

都度料金500円で

ご利用いただけますが、

会員種別毎の月会費に

2,100円プラスしていただいても

ご利用出来ます。

 

 

出勤前や

早起きした日、

爽やかな一日のスタートを

OSSOでお迎え下さい。

 

 

お待ちしております。

 

 

 

 

 

 

最近、

KIRIN のどごし生

“のどごし夢のドリーム”のCMが

気になる東江がお届け致しました。

 

Nodogoshidreampc

 

昨日の日テレ

「スッキリ」で観た

ジャッキー チェンとの共演短編映画は

ケッコーよかったなァ。

 

 

あんしぇ~ やぁ~!

 

とーぅッ!

 

 

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2013年6月 8日 (土)

新曲発表ウィーク

 

みなさんこんばんみ、庄山です。

 

 

小曽根先生よりご紹介頂きましたが、

 

生まれて30数余年、G党として東京ドームに足を運んで

 

参りましたnote

 

 

 

もっぱら外野応援席でジャンプしているんですけどね(笑)

 

 

 

 

さて、まじめにオッソのお知らせflair

 

 

明日6/8より、レスミルズ新曲発表がスタートします。

 

 

先陣を切るのはボディパンプチーム。

 

 

 

パワー溢れるコンビがお届けする60分です。

 

 

スタートは18:00~。翌日の準備は昼のうちに

 

 

お済ませいただき、あなたを

 

「シェイプアップへの世界一の早道」へ

 

いざなう60分へぜひご参加ください。

 

 

 

 

ちなみにボディアタック、ボディステップは6/16の予定です。

 

 

こちらもお楽しみに。

 

 

 

 

 

さて、次の担当は誰でしょう?

 

 

  ヒント↓

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では、今日はこの辺で。

 

 

皆様、よい夢をnight

 

 

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2013年6月 7日 (金)

押忍!!

はじめまして!


オッソログ初登場です。小曽根厚仁(おぞねあつひと)と申します。


オソネ ではありません… コソネ でもありません…(^-^; オゾネ です!!


よろしくお願いしますヽ(´▽`)/


普段はトレーニングジムで勤務しております。スタジオのプログラムでは、


ボディコンバット と ボディパンプ を担当しています。


どちらもストレス解消!とても楽しいですよ!


ぜひお待ちしております(^-^)!


趣味は極真空手で9年間続けております。現在も継続中です。


格闘技好きな方も是非お声かけ下さいヽ(´▽`)/


さてさて、ただ今オッソは平日朝6時半から早朝営業しております。


会員の皆様は一回 500円 で早朝ご利用いただけます。


また会費 + 2100円 でいつでも早朝ご利用いただけます。


朝早くから運動すると気持ちいいですよ (・∀・)イイ!


皆様のご利用をお待ちしていています( ̄▽ ̄)


次回のオッソログは…オッソのMr読売ジャイアンツヾ(´ε`*)ゝ エヘヘ


おたのしみにーヽ(´▽`)/

 

 

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2013年6月 4日 (火)

初登場です!

みなさん、はじめまして!shine

佐藤 裕 (さとう ひろし)と申します。m(_ _)m





初登場ですので簡単に自己紹介させていただきます。





スイミング担当 2才児から中学生までのジュニアのスイミングが主になります。


また、クラブバスbusの送迎運転もたま~に乗務します。

趣味  スポーツ全般 観戦も好きですが自分でやる方が好きですね。

小1~高3まで野球baseballをしてました。「よく見た目でキャッチャーでしょ。」と言われますが...(笑)

当時は、俊足巧打のセカンド、ショートでした。

他にはゴルフgolf。日暮里店の時は、ゴルフコンペ担当してました。

自然sunの中で体を動かす事が好きですね。






その他、まだありますがこれから徐々に紹介させていただきます。




担当の選手コースから皆さんにお知らせです。

オッソスイミングスクールのグループ校の神奈川県綾瀬市にあります

トピレックスイムクラブアヤセに在籍の選手が日本代表として世界ジュニア水泳選手権に派遣される事になりました。(v^ー゜)ヤッタネ!!



竹内澪乃さん 中学3年  背泳ぎ



詳しくは、


日本水泳連盟
ホームページ


http://www.swim.or.jp/01_japan/13/sw_03.html



第4回  世界ジュニア水泳選手権


UAEのドバイairplaneで8月26日~31日に行われます。

みなさん応援よろしくお願いいたします。









次回は、オッソのホープsmile あの方です。おたのしみにー(オッスsign03

 

 

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2013年6月 1日 (土)

浦島太郎‥‥‥

皆様、こんにちは。

6年半ぶりに南砂OSSOに戻ってまいりました、伊坂でございますwink

長いようで短い6年半ではありますが、施設もシステムも色々と変わっていてホント浦島太郎状態でございますweep 

今は、子ども達のプール指導をメインにしておりますが、フィットネスの方では、ボディコンバットとアクアヌードルを担当しておりますので、是非お時間がありましたら一緒に汗を流しましょうsign01

そうそう、このボディコンバットですが、計算してみたら10年の月日が流れており、最近では『ケンカが強そうpunch』と言われてしまうぐらい成長しておりますsweat01

そんな伊坂をこれからもよろしくお願いいたしま~すhappy02

さて、関東地方も梅雨入りしましたね。

この時期は特に、ジメジメ・ジトジトと不快な暑さを感じてくる頃ですね。

運動時だけでなく、普段の生活の中でも、こまめな水分補給を心がけて、体調管理に気をつけてくださいねsign03

それでは、今回はこの辺で‥‥

次回は、誰でしょうかsign02まだ登場してないあの人ですよupお楽しみにcat

 

 

 

 

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