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2013年2月 9日 (土)

ウインタースポーツ×インターバル×ツイッター

連日ブログでもお伝えしておりますが、東北関東大震災により被害にあわれた皆様に、心よりお見舞いを申し上げると共に犠牲になられた方々とご遺族の皆様に対し、深くお悔やみ申し上げます。

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サッカー日本代表の快勝で機嫌の良い石井正人です。

オッソスポーツ観戦好きチームの一員としては嬉しい限りです(笑)

 

ちなみに昨日、オッソウインタースポーツ好きチーム(仮)にて、雪山へ行って参りました。

場所は長野県「湯の丸高原スキー場」。

若干風が強かったのですが、とても良い雪質のパウダーでコンディションは上々でした。

今回、初めてスノーボードにチャレンジしたフロントの藤井くんも楽しそうに滑っておりました。

Photo

「スポーツ観戦も、実際に行うのも、やっぱり楽しい!」と感じた一週間でした。

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さて、スキー場に行く楽しみの一つは休憩時間のお食事(ビール?)です。

ちなみに皆様はトレーニング中にこの休憩時間について意識された事はございますか?

今回はそんな休憩時間(インターバル)についてのお話です。

このインターバル時間は、トレーニングの目的によって異なります。

 

筋力(パワー)アップを図る場合、運動で使用する重量(負荷)は、かなり重めになります。

具体的には「1回ギリギリできる重さ~8回ギリギリできる重さ」の間くらい。

この方法では神経の疲労が激しくなるので、セット間の休憩を十分にとる必要があります。

一般的には2~3分程度と言われていますが、5分以上とられる方もザラにいます。

ポイントはしっかり休んで、しっかり重さを上げる事です。

 

筋肥大させたい(見た目を変えたい)場合、疲労物質のひとつである乳酸を筋肉に溜める事で、成長ホルモンの分泌を促し、筋肉の成長を図ります。

筋肉を疲労させる事が目的なので、前のセットの疲労が完全に回復する前に、次のセットに移行することがポイントです。

使用する重量は「8回ギリギリできる重さ~12回ギリギリできる重さ」を使い3~5セット程度行います。

インターバルは30秒~1分30秒が目安になります。

(この意味は「30秒は休憩するけど、1分30秒以上は休まない」という意味です)

休憩時間が長すぎると、筋肉の疲労が抜けてしまい、体を変える効果が薄くなってしまうのですね。

ポイントは筋肉をしっかり疲労させる事です。

ちなみに、筋肉をしっかり疲労させると、しっかり筋肉痛がきます。

筋肉痛は見た目が変わる前兆の様なものなのです。

 

シェイプアップをしたい場合、有酸素運動に加えた筋力トレーニングで、筋肉量を保つ事が必要です。

有酸素運動だけでは脂肪を減らす事はできても、目的の部位を引き締める事は容易ではありません。

トレーニングで使用する重量は「12回ギリギリできる重さ~20回以上」となります。

(腹筋運動など、20回以上できてきてしまうものについては、30回程度行っても問題ありません)

インターバルは短めで、20秒~30秒以内となります。

(マシンで何分間もおしゃべりしてしまうと、効果も出づらくなってしまう訳です)

メニューはなるべく全身のエクササイズができる内容が好ましく、上半身&下半身のトレーニングを交互に行うと効果的です。

有酸素運動と組み合わせたサーキットトレーニングも、シェイプアップ効果が期待できると言われています。

 

トレーニング内容に加えて、インターバルにも気を配ると、更に効果が上がりますよ!

薄着になる夏前に、駆け込みにならないよう、今から計画的にカラダ作りをすすめましょう!!

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さてさて、毎週の宣伝になっておりますが、オッソ南砂でも「ツイッター」を活用しております。

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では、一刻も早い被災地の復興を祈念して…

 

頑張ろう!OSSO!!

頑張ろう!!JAPAN!!

 

オッソのジムでお待ちしておりマース

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