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2012年11月17日 (土)

ミーハー全開×ウォーキングって効果いっぱい×ツイッター

連日ブログでもお伝えしておりますが、東北関東大震災により被害にあわれた皆様に、心よりお見舞いを申し上げると共に犠牲になられた方々とご遺族の皆様に対し、深くお悔やみ申し上げます。

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noteサーズデーnoteフライデーnoteサッタデーnoteオッソログの日~note

 

先日、衝動的に今年のボジョレー解禁を果たした石井正人です。

ふらっとスーパーに寄ったら「本日解禁」の文字。

なんとなく勢いで購入してしまいました。

ワインといえばボジョレーしか知らない上に、

この時期しかワインを飲まないミーハーです(笑)

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さて、来週はシーサイドマラソンの本番です。

皆様、調整は順調でしょうか?

東京マラソンの発表もあり、ランニングブーム真っ只中。

「ランニングを始めたい!」という方も多いと思いますが、なかなか走るのって大変ですよね。

そんな方はまずウォーキングからスタートしてみてはいかがでしょうか?

 

今年、厚生労働省が公表した「健康日本21」の素案では、1日の目標歩数を男性は8500歩に、女性は8000歩に増やすという内容も盛り込まれています。

距離にすると男性8500歩は5.95km女性8000歩は5.6km(男女とも歩幅は70cmで計算)になります。

また、時間に換算すると、普通歩行(67m/分)で男性は約89分女性は約84分となります。

1日90分近くの時間を歩くのは、意識しないとなかなか難しいと思いますが、オッソへ徒歩で来て、トレッドミルでウォーキングをすれば、かなりの時間を稼げますね。

 

日常的なウォーキング(有酸素運動)は以下の効果が期待できます。

・持久力向上

 心拍数をある程度上げることで酸素を取り込む能力が増え、息が上がりにくくなり、バテにくくなります。

 運動中も、息が上がる手前くらいの運動強度を保ちましょう。

・脂肪燃焼

 体脂肪を燃焼させるには、強度が高くなり過ぎないようにして、一定時間継続する運動が効果的です。

 ウォーキングは体脂肪を燃焼する運動の第一歩といえるでしょう。

・糖尿病改善

 血液中の糖質を積極的に利用する有酸素運動は糖尿病の運動療法としても適しています。

 運動を続けると、少ないインシュリンで血糖を保つことができるように体が改善されてきます。

・高血圧や動脈硬化の改善

 有酸素運動をする事で、筋肉中の毛細血管が発達して、血液の流れが良くなります。

 血流を良くする事は、高血圧の改善や動脈硬化の予防・改善に効果的です。

・骨の強化

 ウォーキングや筋力トレーニングで骨に刺激を与えれば、その刺激に耐えられるよう、骨が強くなります。

 更に日光に当たることで体内にビタミンDが作られ、カルシウムの吸収を助ける役目をしてくれます。

・美肌効果

 有酸素運動で汗をかくことは、新陳代謝を活発にして、若々しい肌を保つことができます。

 血液の循環も良くなり、お肌の血色を良くする効果も期待できます。

・美脚効果

 ウォーキングのような軽い長時間の運動を続けていると、脚の筋肉は引き締まっていきます。

 長距離ランナーに脚の太い人がほとんどいない事が、そのわかりやすい例です。

・脳への効果

 有酸素運動を行なうことで脳に新鮮な酸素を取り入れることができます。

 ウォーキングには中高年の認知症予防にも効果があることも分かってきています。

・ストレス解消

 運動で汗をかくことは最も手軽なストレス解消方法です。

 ストレスを溜めないように、日頃の運動習慣を心がけましょう。

 

さて、そんなウォーキングですが、トボトボ歩くよりも、背筋を伸ばして、大股で歩くことで、消費カロリーの増加も期待できます。

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背筋を伸ばして、大きな歩幅、頭を上から吊り下げられている様に。

更にお腹を引っ込めてコアを使うと効果的!

1日8000歩を、ぜひ意識してみましょう。

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では、一刻も早い被災地の復興を祈念して…

 

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頑張ろう!!JAPAN!!

 

オッソのジムでお待ちしておりマース

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