読書習慣×体幹ウォーキング×ツイッター

連日ブログでもお伝えしておりますが、東北関東大震災により被害にあわれた皆様に、心よりお見舞いを申し上げると共に犠牲になられた方々とご遺族の皆様に対し、深くお悔やみ申し上げます。

サンデーマンデーチューズデーウェンズデーサーズデー

サーズデーフライデーサッタデーオッソログの日～

最近、１日３０分の読書を習慣づけている石井正人です。

皆様は継続的に続けている習慣、ありますか？

私の読書は１週間に３時間半程度ですが、

１ヶ月にすると約１４時間。

１年にすると１５４時間になります。

本当は、この２～３倍位の時間を取るべきなのだと思いますが…。

まあ焦らずジックリ、できる事から少しづつおこなっていきたいと思います。

私ごとですが、体幹ウォーキングがマイブームです。

簡単に言うと、大腰筋という筋肉をたくさん使って歩く方法なのですが、

この筋肉を使うと動作が若々しくなり、姿勢も改善されやすいです。

そして、疲れにくくなり、たくさん歩ける効果も期待できるようです。

最近個人的に、運動量が稼げていないので、ウォーキングから変えてみようかなぁ…、と思ったのがきっかけですが、これがなかなか良い感じです。

大腰筋は、みぞおちの辺りから脚に向かって付いていますので、みぞおちの辺りに太ももがついているように歩く事がポイントです。

・足～骨盤の順で、前方へ動かします。

・肩甲骨は体幹へ引くようにして、肋骨の辺りを固定するようにします。

・おへそを引っ込めて、自然に腕をふりましょう。

この筋肉の周りには、神経の経路や多くのリンパ節も走っており、大腰筋で歩くことはこれらを刺激して、体の循環を良くすることにもつながります。

段々と身についてくるにつれ、自転車を漕ぎながらも、大腰筋を刺激してみようと思い、

日々の通勤中も、さりげなく肋骨を固定して、骨盤を動かしています。

ちなみに、この大腰筋ウォークにつながるエクササイズはこんなものです。

お尻ウォーキング。

肋骨から下をたくさん動かして、骨盤周りを活性化していきましょう。

なんだかしっくりこない方は、まずココから試してみてはいかが？

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