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2012年2月25日 (土)

新しいアイテムと有酸素運動のバリエーションと好評ツブヤキ中

連日ブログでもお伝えしておりますが、東北関東大震災により被害にあわれた皆様に、心よりお見舞いを申し上げると共に犠牲になられた方々とご遺族の皆様に対し、深くお悔やみ申し上げます。

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noteサーズデーnoteフライデーnoteサッタデーnoteオッソログの日~note

 

昨日の休館日は研修デー。

フロント研修では主に接客を、フィットネス研修ではシェイプアップの知識研修を行いました。

普段は体を動かして汗をかいているトレーナー陣も、計算問題に頭を抱え、脳みそに汗をかいている様な姿が印象的でした(笑)

今回の研修がお客様への更なるサービス向上につながる事を願ってやまない石井正人です。

 

サービス向上と言えば、最近浴室に新しいアイテムが置かれている事にお気づきでしょうか?

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サウナマット!

今までサウナの中に入るときは、タオルを敷いて頂いたり、マットをご持参頂いたりしておりましたが、自由にご利用頂けるマットを設置させて頂きました。

Photo

商品説明には以下の様に記載されていました。

クッション性に優れたサウナマットで、サウナの座面に敷くことでお客様の座り心地を快適にし、木製の座面・床板の劣化を予防できます。

抗菌剤を配合しておりますので衛生的にご使用いただけます。

使用後は水やお湯で軽く流してからお戻し下さい。

ご意見ご感想など、お気軽にお聞かせ下さいませ。

オッソは今後も、皆様の満足度向上と、サービス向上に取り組んで参ります!

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さて毎週毎週、シェイプアップの知識をお伝えしております土曜ブログ。

先週は有酸素運動の強度の話でした。

ちょっと復習です

 

脂肪燃焼には「筋トレしたら有酸素」、これがキーワードでした。

そして、

体脂肪の燃焼が最大になるのは、最大心拍数(220-年齢)の70%~80%の強度

ですが、これを常にモニタリングするのは大変なので、

運動をしながら「ギリギリ会話ができる位のキツさ」

この感覚で運動するのが良い、という話が先週までのお話でした。

 

ですが、有酸素運動は非常に単純で長時間繰り返される為、若干飽きがちです。

今週はそんな有酸素運動のバリエーション(30分のトレーニング例)をお届けいたします。

 

①一定強度のトレーニング

上記、「ギリギリ会話ができる強度」で一定時間運動する方法。

一番ベーシックなトレーニングです。

(3分程度のウォーミングアップ → 24分程度ギリギリ会話できるキツさ → 3分程度のクールダウン)

 

②インターバルトレーニング

キツいと感じる強度と、少し楽だと感じる強度を、短時間ずつ交互に繰り返す方法。

運動中に消費されるカロリーは①に及ばないものの、運動を終えた後も脂肪の燃焼が続くので、体脂肪の減少に効果的です。

(3分程度のウォーミングアップ → (キツいと感じる強度1分 ⇔ 少し楽だと感じる強度1分)この繰り返しを12サイクル程度、計24分 → 3分程度のクールダウン)

 

③前半と後半で強度を変える方法

前半は少々キツいと感じる強度、後半は少し落とす、という方法。

前半を楽な強度で行うときよりも、コチラのほうが脂肪燃焼が行われる、という研究が発表されています。

同じペースで運動を続けるのが退屈という方向けです。

(2分ウォーミングアップ → 15分少々キツいと感じる強度 → 12分少し楽な強度 → 1分クールダウン)

 

④小分けに行う方法

10分程度毎に休憩を入れながら行う方法。

「30分連続で運動するのと、10分づつ3回運動するのでは、消費カロリー・脂肪燃焼の効果が同じだった」という研究が出ています。

もし、30分も運動するのが退屈だという方は、細切れで運動してみてください。

ウォーキングやバイク、クロストレーナーなどを組み合わせてもオーケーです。

(2分ウォーミングアップ → 6分ギリギリ会話できるキツさ → 2分クールダウン)20分休憩を挟んで3サイクル

 

有酸素運動は飽きずに楽しくやる事で継続ができます!

その点、オッソの有酸素マシンはテレビも付いていて続けやすい!

脂肪燃焼の知識を復習しながら、楽しくシェイプアップをしましょうね。

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さてさて、毎週の宣伝になっておりますが、オッソ南砂でも「ツイッター」を活用しております。

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では、一刻も早い被災地の復興を祈念して…

 

頑張ろう!OSSO!!

頑張ろう!!JAPAN!!

 

オッソのジムでお待ちしておりマース

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