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2011年5月11日 (水)

トレーニングの基本

この度の東日本大震災にて

亡くなられた方々の

ご冥福をお祈りしますとともに、

   

被災された方々、

ご家族・関係者の方々に

心よりお見舞い申し上げます。

   

そして一日も早く

平穏な日々を取り戻し、

元気な毎日が

送れることを願っております。

   

余震が続き、

不安な毎日ではありますが、

力を合わせてこの困難を

乗り切っていきましょう!

   

m(_ _)m

   

   

皆さんこんばんわ。

   

   

毎日ボディパンプという、ある意味素晴らしいGWとなり

ここ2週間で2kgダウンしてしまった、水曜担当・鈴木です m(_ _)m

   

   

脂肪はともかく、落ちてしまった筋肉をまたつけなおし、

さらにパワーアップを計ろうと考えている今日この頃

   

   

GWに行われた「ベンチプレス記録会」が更なる刺激になりました。

   

   

どんな事をするのかというと、

ベンチプレスMAX1回上がる重さを測定する

というものです。

   

  

日頃のトレーニングの成果を発揮していただく良い機会に

なったのではないでしょうか?

   

   

100kg前後を上げる方々が多く参加され、

参加者同士で良い刺激になったと思います。

  

  

最後には皆さんの無茶振りで

私達(鈴木&小曽根)も

100kgにチャレンジしました。

Dscf0049

    

ご参加の皆様、ありがとうございました

そしてお疲れ様でした

     

   

GWも終わり、夏に向けて心機一転

トレーニングを頑張ろうとしている皆様、

twitterをご覧になっていますか?

    

   

OSSOのtwitterにトレーニングの

ヒントが色々と書かれています。

   

ご覧にならない方の為に少しだけ・・・・

    

   

   

トレーニングの7原則

    

①過負荷の原則

 ある一定の負荷をかけた時に筋肉が成長する、という原則です。逆に一定以下の負荷では筋肉は成長しないのです。ちなみに一定とは日常レベルの(普段受けている)負荷を指します。トレーニングの際は、日常レベル以上の負荷をかけてあげましょう。

    

  

②漸進性の原則   

 トレーニングの強度や量を段階的に増加させる、ということです。急激に増加させると怪我の元になりますし、増加させないと効果は段々薄くなります。①の原則もそうですが、人間の体は少しずつ負荷に慣れていきます。負荷に慣れ過ぎないように、少しずつでも、負荷や回数、セット数を増加させることが大切です。

    

   

③継続性の原則

 トレーニングは定期的に継続することによって体力・技術が向上します。技術はトレーニングを中断してもほとんど忘れることはありませんが、体力は中断した時点から衰え始めます。体力が衰えないようにする為にも、継続して行なっていくのが効果的です。

     

    

   

今日は3つまで紹介しましたが、トレーニングは奥が深いんです!

    

  

トレーニングしてるのに効果が出ないなぁ・・・

もっと効果を実感したいなぁ・・・・

   

そんな方は、私達ジムスタッフにご相談下さい。

     

    

夏に向けて、シェイプアップ・筋力アップしたい方

   

   

今が頑張り時ですよ!!!

    

   

それでは今日はこの辺で。

    

Ca3c0019

Back To Basic

基本に戻る。

    

   

P.S

明日の夜のボディパンプ60

代行させていただきますので

よろしければご参加下さい。

   

   

  

また来週~

(=゚ω゚)ノ o(_ _)oペコッ

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