基礎代謝よ上がれ！

冬になると太りやすい！という人いませんか？

そんなあなたは基礎代謝量が少ないことが原因かも。

みなさんこんばんわ岡野です。

以下の項目。　　当てはまりませんか？

・低血圧である。

・顔色が優れない。

・通常体温が３５，９度以下である。

・手足が冷える。冷え性である。

・疲れやすく、疲労回復しにくい。

・何をしてもあまり汗をかかない。

・普段、ほとんど体を動かさない。

・頭痛や肩こり・腰痛の症状がある。

・あまり食べないのに、すぐに太ってしまう。

基礎代謝が低いとこんなにも憂鬱なことが

少しでも軽減できたらいいですね。

基礎代謝量を上げよう！

・アミノ酸や良質なたんぱく質の摂取

・階段の昇り降りなど

・半身浴

・ヨガ・ピラティス

良質なたんぱく質を摂ろう！

たんぱく質は筋肉づくりのための大切な材料です。

良質のたんぱく質を確保することで、質のよい筋肉が増量され、脂肪燃焼もスムーズになります。やせやすい体を作るうえでは、夕食でのたんぱく質の補給が大切になってきます。

また、体の修復を行うホルモンは、夜の10時～夜中の2時の間に多く分泌されるという性質があります。この時間に深い眠りについていると、たんぱく質の合成が盛んになり、筋肉や骨づくりも活発化します。

遅筋を鍛えよう！

一口に筋肉といっても種類があり、100m走や筋トレなどで使われる速筋（白筋）と、マラソンやエアロビクスなどで使われる遅筋（赤筋）があります。

身体を早く動かす時は速筋（白筋）が多く使われ、ゆっくり動かす時は遅筋（赤筋）が使われます。

基礎代謝をUPさせるには、 遅筋 （赤筋）を重点的に鍛えることが、ポイントになってきます。

遅筋を鍛えた場合、速筋を鍛えるよりも、短期間のトレーニングで筋肉が増加し、基礎代謝量がUPするのです。

姿勢を正すだけで代謝アップ！　

ハードな運動を毎日何十分も行なわなくても、1回にわずか2～3分程度の運動で筋力アップし、基礎代謝を上昇させる方法があります。

簡単に遅筋（赤筋）を鍛えるには、遅筋（赤筋）の多い背中の筋肉を鍛えるのがもっとも効率的です。背骨を支える 脊柱起立筋 （背筋）には、最も赤筋が多いといわれています。でも最近は長時間のパソコンなど、猫背になりやすく、この筋肉の弱い人が多くなってきています。

歩くときに姿勢をよくしたり、テレビを見ているときなどでも、背中に力を入れ、背筋をきちんと伸ばしているだけで、この脊柱起立筋（背筋）を簡単に鍛えることが出来ます。

これで、食べたら食べた分太る身体よさようなら

これでマックの『ミアミ』バーガー

じゃなくて、と

『マイアミ』バーガーを食べても気にしない気にしないと

このなんともおいしそうなや～つは、カロリー５５６ｋカロリー

カロリーもサイズもボリューミーですね

飲み会が続いてたくさん食べてもたくさん飲んでも

太りにくい身体をゲットしましょう

皆さんの笑顔と毎日の健康を願って全力でサポートいたします　

それでは明日からも元気に　ごきげんよう