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2010年12月 6日 (月)

レスミルズ新曲シーズンですな。。

みなさんこんばんみ庄山です。

師走に入り、2010年がカウントダウンを始めた今日この頃、

いかがお過ごしでしょうか。

      

      

先週末よりレスミルズプログラムの新曲お披露目が

各レッスンにて始まっております。

       

受講されたみなさんはいかがでしたか?

    

わたくしは「ボディアタック」の新曲を日曜に

お届け致しました。

 

今回のナンバーは「71」。

全体的にシンプルな振り付けで構成されており、

その分しっかりと動きに集中できるのでは

と思っております。

今日はその新ナンバーも含め、より楽しみ、効果的に

トレーニングして頂くためのポイントをいくつか

ご紹介します。

   

-----------------------------------------------

まず1曲目のウォームアップ。

      

「One  Love」というバラード調の曲。

         

「One  Love」のフレーズが一杯出てきますので、

そのたびに皆さんの「ハート」を両手で包み、

「ハート」の「鼓動」を感じてください。

   

    

動作では、リピーターにおける3つの

強度を使い、カラダを温めます。

    

レベル1:軽くタップしながら。

レベル2:ひざを持ち上げて。

レベル3:腕を前から引き、体を一杯に使います。

         

      

続いて。。

      

4曲目:プライオメトリック。

       

力強くパワフルな曲調にあわせて、しっかりと下半身の

トレーニングを行います。

動作では・・・。

   

3回沈んでジャンプするトリプルパルススクワット+ジャンプ。

1回沈んでジャンプするシングルスクワット+ジャンプ。

   

これが主役です。

   

ポイントは・・。

   

①お尻を引く。

②しっかりひざを曲げる。

③胸を張って。

④ジャンプして着地する時も、

  しっかりひざを曲げて、カカトに重心を

  感じて着地。

 

    

そしてほぼ毎回登場する、

「シングルランジ」。

 

ポイントは・・。

   

・前側になる足のひざとつま先の向きをしっかりと

  そろえる。

   

   

・前側になる足のカカトでしっかり床を押して

  足をチェンジ!

   

   

   

・胸を高く、おなかを引き込むことで上半身を

  キープ!

 

 

ちょっと長くなりそうなので今日はこの辺に

致しますが、 ぜひ参考にしてみてください。

 

 

また、次週もボディアタックを長く楽しんでいただくための

ポイントをお届けしたいと考えております!

 

 

PS)クリスマスパーティーお申込みあとわずかです!

    

お急ぎください!!!!

    

ではでは、失礼致します。

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