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2010年10月10日 (日)

季節の変わり目

季節の変わり目、みなさんいかがお過ごしでしょうか?

こんばんわ、岡野です

特に気温差の激しい今年の季節の変わり目は、体調を崩しやすいものです。

 

 

秋はむくみの季節。

 

感じませんか?

 

 

<主な理由>

 
・汗の量が減る

 
・抗利尿ホルモンが働いている(尿の量が減る)

 

 


むくみのメカニズム

 
体重の約60%は水分です。

 
水分の30%ほどを細胞外液(体液)といいます。

この体液が増えてしまった状態というのがむくんだ状態です。

 
尿や汗は体液に含まれます。

 

一般的なむくみの原因

 
・お酒の飲み過ぎ

 
・運動不足や生活習慣などで血行が悪い(体が硬い)

 
・心臓・肝臓・腎臓などの問題

 

 


血行が悪いと、むくみだけでなく筋肉が硬くなり、慢性的な疲れや肩こり・腰痛なども招きやすくなります。毎年秋になると1~2㌔ほど体重が増えます。

 

しかし、冬になれば自然と戻ります。

 

 


これは、何故なのか。。

 

 

繰り返しますが。

 


①汗をかかなくなる

…ヒトの体重は60%ほどが水分です。

 
その1/3ほどが体液(血液、リンパ液、組織液など)とされ、汗はここに含まれます。

◇体重が70㌔の場合
水分量 : 約42㌔
体液量 : 約14㌔

 

②抗利尿ホルモンが働いている

 
…夏場は発汗によって体温を維持しています。

 
汗をたくさん出すために、ホルモンが尿の量を減らしています。

 

秋頃になるとこのホルモンが強く働いている状態で汗をかかなくなり、
尿量も減るため、一時的に体重が増えるのだと思われます。

 

ちなみに汗を1㍑かくと、約600kcalの消費になります。
「汗を出した方がダイエットになるのでは?」とも思いますが、
涼しくなれば体温を維持するために、それと同等のkcalが使われています。

一時的に水分量が増えているだけなので、「太った!」と勘違いして
食事制限などを行うと、後々に体調を崩してしまうかもしれません。
食べ過ぎの場合は除きます。

 

 

この秋は運動に合わせ、体に毒素をためないためにも利尿作用のある食品を取ることも心がけたいですね。

 

 

<食材>

 
果物・・・スイカ、メロン、梨、バナナ、干し柿、干しぶどう、干しプルーン

 
野菜・・・白菜、あしたば、しそ、じゃがいも、とうもろこし、ほうれん草、たけのこ

 
海藻・・・ひじき、のり、昆布、きのこ

 
大豆製品・・・きなこ、納豆

 
種子類・・・アーモンド、ピーナツ

 

夏場はスイカ・秋は梨 果物の自然の力ってすごいですね

 

 

というわけで。。

適度な運動は

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運動のお供には

Karadamoeruimage

体にイイ物を取り入れて、毒素は外へどんどん出しちゃいましょう

 

 

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皆様のご来館心よりお待ちいたしております。

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